箭步蹲能不能瘦腿 箭步蹲练多长时间好
箭步蹲是简单的运动之一，而且箭步蹲还有着很多的好处，因此有一些人用箭步蹲来瘦腿，那箭步蹲可不可以瘦腿，相信有一些人还是知道答案的 。那么，箭步蹲能不能瘦腿？箭步蹲练多长时间好？下面就一起来了解一下箭步蹲吧 。 1. 箭步蹲可以瘦腿吗男性练箭步蹲可以锻炼肌肉(如果是徒手的话增肌不明显);女性练箭步蹲可以塑腿，能起到紧绷腿部的效果 。但没有多少减腿部脂肪的作用 。如果要瘦腿部脂肪和使腿看起来更加的修长，可以在做完几组箭步蹲后去慢跑减脂 。再慢跑结束后再按摩和拉伸腿部 。 2. 箭步蹲练多长时间好因人而异 。 箭步蹲每次锻炼时间并没有规定，可以按照自己的实际情况来定，重要的是能按质按量的完成即可，不过一般有健身基础的人完成3组箭步蹲可能只需要5-10分钟时间 。 3. 箭步蹲做几组至少3组 。 虽然说箭步蹲要取得好的效果，动作质量是首要的，但是在保证质量的基础上，就需要数量达标，箭步蹲一次至少得做3组，如果体质好以及之前有健身基础的话，可以适当的增加组数，当然还是要根据自己的实际情况来定 。 4. 箭步蹲多少个一组10-15个左右一组 。 通常练习箭步蹲的话，每条腿10-15个一组，交替进行，组间可以休息30秒到1分钟，当然如果是负重箭步蹲可以休息1-2分钟左右 。
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