深蹲可不可以提臀
深蹲可以提臀
一、无负重深蹲
在开始其他变式之前 ， 应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤 。
步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度 ， 臀部的往下就像是往板凳上坐一样，
与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度 。往下时尽全力 ， 注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖 。
二、囚式深蹲
这个变式和一般的动作没有太大的区别 ， 只不过对于你平衡和协调感的要求更高 。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直 。
步骤：先以无负重深蹲的姿势站好 ， 但是把双手放在后脑勺 。保持挺胸，后背挺直 。尽量不要让脚尖离开地面 ， 即使是为了保持平衡 。
三、普利耶式深蹲
这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼 。
步骤：两脚距离较宽 ， 两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度 。身体垂直下降，而不是微微向前倾 。
扩展资料：
深蹲的好处
一、深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作 。
二、深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌 ， 大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍 。
三、深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量 。
四、深蹲可以促进睾丸激素分泌，在一定程度上可以提高性能力，可以说是免费又健康的伟哥 。
五、俗话说“人老腿先老”，深蹲练腿，在一定程度上可以缓解衰老速度 。
人民网—盘点提臀效果最好的十种深蹲方式
【深蹲可不可以提臀】人民网—经常做深蹲有什么好处
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