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人们一提到减肥，首先想到的就是节食，节食减肥真的特别痛苦，我是有亲身体会的，说真的，大多数人都不能坚持下来 ， 这个太考验人们的毅力了 。后来经过了我的精心研究给自己制定了一套低卡低脂的食谱，既然让我饱了口服又能达到减肥的效果，效果还不错 ， 下面我把我的减肥食谱分享给大家，希望你们也像我一样快乐的减肥 。
方法/步骤
早餐吃一个鸡蛋一杯豆浆一个苹果 ， 注意豆浆一定不要加糖啊，这个早餐不仅能保证身体的正常运转，而且还能提高身体的新陈代谢，也有助于调节天的食量 。鸡蛋含有大量蛋白质和矿物质 。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素 。可以做到很好的营养搭配 。如果在午餐前饿了可以吃点核桃或者杏仁，这两种食物吃了会让人感觉到饱，还能给身体带来丰富的营养，这样也可以保证中午不会因为太饿而吃好多了 。
午餐可以吃一碗蔬菜汤一小碗米饭和鸡脯蔬菜沙拉 。鸡胸脯肉的脂肪含量很低的，而且吃了还可以让人们有饱的感觉，鸡胸蔬菜沙拉是低脂肪、低热量、高纤维 ， 营养丰富容易使人产生饱的感觉，最适宜在午饭吃 。做饭也很简单，就是把鸡胸肉白水煮熟，切成小块 ， 黄瓜，西红柿，胡萝卜（也可以根据自己喜欢放蔬菜）切成小块，放上调料一拌就好了 。如果在晚餐之前饿了的话可以喝杯无糖的酸奶 ， 酸奶可以促使大肠蠕动，帮助排便 。
晚餐可以吃鲫鱼豆腐汤一小碗米饭和一份炒蔬菜 ， 鲫鱼和豆腐的营养丰富，鱼肉里的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体里的脂肪 ， 而且吃了之后还可以让人感觉到饱 。这道汤做法也很简单，就是把鱼洗干净，把豆腐 ， 鱼，姜片 ， 葱段，放到锅里煮半个小时左右稍加点盐就可以了，这道汤很清淡，很适合晚饭吃 。睡觉之前如果感到饿可以吃点小西红柿，这样既保证了餐后水果的营养，而且脂肪含量也特少 。
注意事项
【给你推荐三餐减肥食谱 减肥的三餐搭配】一定不要吃晚饭就坐下或者躺下，可以出去或者在屋里散散步 ， 粗促进一下食物消化，平时吃饭不要吃太咸，吃太咸影响体内新陈代谢 。
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