文章插图
快速瘦身的减肥操，运动减肥是人们非常喜爱的减肥方式之一 。瘦身操减肥大家尝试过吗?对于初学者可能会比较迷茫，该怎么选择合适自己的瘦身操呢?这里给大家介绍五个不耗时的简单有效瘦身操，一起来学习一下吧 。
方法/步骤
体转瘦身操 收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前；下身保持不动 ， 腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒；上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒 。此动作左右为一组，重复15-20组 。
椅子瘦身操 收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势；双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起 ， 保持5秒；双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒 。此动作重复20次 。
哑铃瘦身操 双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃 ， 垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势；身体保持不动 ， 双手重复前后摆动 ， 此动作重复1分钟 。
腿部瘦身操 平躺在垫子上 ， 双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势；左脚保持不动，右脚伸直 ， 利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起 ， 使腹部离开地面 ， 保持5秒 。此动作左右脚各重复20次 。
健身球 双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势；双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒；深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势 。此动作重复30次 。
注意事项
【快速瘦身的减肥操有哪些 快速瘦身的减肥操有哪几种】
推荐阅读
- 11式椅子减肥操让你瘦全身 椅子瘦身操
- 轻松在家就能减肥的健身操 在家减肥健身
- 15分钟减肥操轻松甩掉肥肉 减肥操十五分钟的减肥操
- 快速瘦出小蛮腰最有效妙招 瘦身小蛮腰
- 怎样快速瘦腰 怎样快速瘦腰和大腿
- 减肥晚餐可少不可无的食物 最没负担的减肥晚餐
- 丰田变速箱是什么品牌
- 原神深境螺旋上面的风神瞳怎么拿
- 东南亚的热带季风气候主要分布在哪里 东南亚的热带季风气候的雨季
- 怪物猎人世界污秽的龙脉石怎么刷 怪物猎人被污染的龙脉石