【9种低卡食物大公开，减肥不节食 低卡高质的食物】
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减肥就一定要节食吗?下面就来给你介绍9种既营养又能减肥瘦身的食物，马上来看看吧
方法/步骤
高纤维水果--桃 热量：48卡路里/100克 多吃桃能增加你的纤维摄入量(至少每天25克)，可以明显降低患心脏病的风险 。桃子热量低，用做 减肥时期的一种食物，效果也非常不错 。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维，既能增加饱腹感 ， 还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食物的分解 。此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化 。
甜果--樱桃热量：46卡路里/100 樱桃营养丰富，是目前被公认为具有为人体去除毒素及不洁体液功效的水果，同时对肾脏的排毒具有相当的功效 。樱桃颜色鲜红，玲珑剔透，营养丰富，医疗保健价值颇高，又有“含桃”的别称 。它除了热量低的减肥特点外，还具备一般水果远不具备的高铁含量，让你变成窈窕红润美人 。
富含维生素C的水果--草莓 热量：30卡路里/100克 草莓既美味，又营养 。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C 。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火 。减肥的女性多半营养不足 ， 所以，选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了 。
酸味零食--山楂 热量：95卡路里/100克 山楂可健脾消脂，使胃里的油性食物不会囤积过久而被弯曲消化吸收，对减肥有利 。山楂乃酸性食物 ， 故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用 。
高蛋白质食品--豆腐 热量：81卡路里/100克 豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品 。丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥 。豆腐和大豆中，含有改善易胖体质、预防肥胖的成分 。而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效 。
低热量饮料--绿茶 热量：100卡路里/100ml 绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪 ， 化浊去腻防止脂肪积滞体内，而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂 。叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿 。此外 ， 绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环 ， 减低脂肪沉积体内 。
促进代谢的食品--海带 热量：12卡路里/100克 海带是一种健康的减肥食品，食用海带能有效地帮助减肥人士增强代谢、消除水肿和消耗脂肪 。在进食肉类食物时掺些海带，其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用 ， 会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存 。
健康又消脂的蔬菜--苦瓜热量：18卡路里/100克 热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢等功效 。苦瓜营养非常丰富 ， 其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用 。
营养密度高的水果--奇异果热量：53卡路里/100克 奇异果含有名为猕猴桃碱的蛋白质分解酵素 ， 能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会 。每天吃2颗奇异果可以补充钙质，刺激肝胆分泌胆汁 ， 增强食物吸收能力，并改善睡眠品质 。
注意事项
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