【单臂哑铃划船动作要领 单臂哑铃划船法】
文章插图
1、动作要领：
（1）屈体用正握法抓住哑铃 ， 另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸 。
（2）把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止 ， 用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边 。
2、注意事项：
（1）初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重
（2）训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈 ， 放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动 ， 增加受伤的可能性 。
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