练成腹肌的方法步骤 怎么锻炼腹肌
1、俄罗斯转体，坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，上身与大腿呈V字形 。双臂向前伸直与上身垂直，双手紧扣 。这是动作的起始位置 。保持腿部固定 ， 上身向一侧转动，同时呼气，直至身体扭转到极限 。在扭转的位置稍适停留，然后回到起始位置，同时吸气 。再向另一侧重复以上动作 。两侧交替做动作至推荐次数 。
2、反向卷腹，平躺在瑜伽垫上 ， 弯曲并抬起双腿，大腿与地面垂直，小腿与地面平行 。背部紧贴地面，双手放在身体两侧，掌心向下 。这是动作的起始位置 。倒卷骨盆，双腿向上身方向移动，收缩腹部，臀部离开地面 ， 同时呼气 。直至大腿触碰到胸部 。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气 。
3、坐姿收腿，坐在平板凳上，双腿微曲向前伸出，小腿与地面平行 。双手抓住凳子边缘，上身向后倾斜，与地面呈45度角 。这是动作的起始位置 。弯曲双腿，向身体方向蜷缩，身体同时向膝盖靠拢 ， 收缩腹?。⒑羝?。保持收腿状态一秒钟，然后慢慢回到起始位置 ， 同时吸气 。
【练成腹肌的方法步骤 怎么锻炼腹肌】4、壶铃风车，手持一只壶铃，将其举过头顶 ， 另一只手臂自然下垂在身体一侧，这是动作的起始位置 。然后保持壶铃一直处于过顶状态，上身保持平直并向另一侧倾斜，直到另一只手触碰到脚踝 。注意全程保持目光注视着壶铃 。在底部稍适停留，然后回到起始位置 。起身的过程中同样保持目光注视着壶铃 。
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