小学初中甚至到来大学的时候，我们的体育测试都离不来做俯卧撑，那么到底俯卧撑到底是锻炼了那里的肌肉，锻炼了那里的力量呢，做俯卧撑能减肚子吗，这个问题接下来让小编为大家介绍做俯卧撑到底能减肚子吗，大家在运动的时候首先要保护好自己，不要让自己肌肉拉伤等 。
【做俯卧撑能减肚子的吗？】肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少，俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力 ， 但是是锻炼了肌肉，脂肪还是会在原地待着的 。仰卧起坐对腹肌的刺激更明显，一个人也可以做，刚开始你躺在地上，小腿放在床上做 ， 可能开始你做不了全套动作 ， 但是这是很有效的，腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响 。等你腹肌强了一些后 ， 把腿自然弯曲做就行了，不需要借助外力就能做~慢慢的循序渐进，肯定有效的 。
俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的 。只靠做俯卧撑不容易减腹部的赘肉 。瘦肚子可以仰卧起坐配合原地跳 。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟 ， 如此持续20分钟到30分钟 。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度 。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂 。饮食注意：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿 ， 偶尔一周内有一天正常饭量 。吃到不饿就行 ， 不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢 。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。
你可以每天出去跑步，这可以帮助你减脂，是最有效的办法，我原来也是胖胖的，但是上大学之前跑了一个夏天，把脂肪全都消耗了 。现在体型非常好，身体里面只有15%的脂肪，肌肉健壮而且线条感鲜明，但是这些都是用时间和精力磨出来的 。跑步的时候可以带上手机，听你喜欢的歌，时间会过得更快 。（当然，如果你有条件天天去健身房跑的话，效果会更好）
如果你还没有适应跑步的话 ， 一开始跑不要跑太多，感觉自己大量出汗就可以停了 。
我现在还在坚持每天6公里，半个小时之内完成 。我一开始跑的话 ， 每天不到3公里，而且也不能跑得像现在这样快 。如果你能找到操场跑道的话是最好的了，每圈应该是400米（正常跑道的话） 。用你自己能适应的速度跑5圈就行了 。我原来就是这样开始的 。
看了以上的有关于做俯卧撑能减肚子的问题 ， 大家都相应了解了把，运动本无错 ， 但是大家在运动的时候要注意自己的射你状况 ， 在运动的时候也要让自己有能量，要记得多吃些蛋白质或者鸡肉的食物，养成良好的生活习惯 。养成良好的饮食习惯 。
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