杠铃锻炼三角肌是很有优势的 ， 一方面器材比较容易找到，不需要场地限制，锻炼起来自由度比较大 ， 另外锻炼的效果也是很好的，要注意的就是锻炼的方法要得当 ， 因每个人的情况不同，因此在量上了也会有所不同 ， 要量力而为，最好能够得到专业人士的指导 。
三角肌前束：
（1）直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃 。
（2）哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作 ， 它可以冲击大重量
（3）拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的 ， 只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条 。
【杠铃锻炼三角肌有效果吗】（4）杠铃立正划船 ：类型多样，偏向练大肌肉 ， 对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效
（5）杠铃颈前推举 ：类型多样（，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好 。
（6）阿诺德推举 ：因阿诺德.施瓦辛格而得名 ， 这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束 。
以上就是杠铃锻炼三角肌的方法，对杠铃来说，锻炼的方法还是很多的，可根据自己的实际情况来看，另外在锻炼期间也要注意饮食科学 ， 多吃一些牛肉、鸡蛋等补充蛋白质，少吃含油脂多的食物 ， 对盐分的摄入也要少一些 。
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