俯卧撑是一项很常见的运动 ， 而且这项运动没有场地的限制，也没有器械的限制，所以随时随地都可以进行 。但是俯卧撑这项运动男生做的比较多，所以大家就会误认为这项运动比较适合男性 ， 但是其实俯卧撑对于女性的肌肉的锻炼也是很有好处的 。那么经常练习俯卧撑到底对于肱二头肌有没有作用呢？
科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑 ， 不仅可以丰胸 ， 紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂 。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量 ， 从而达到保持身材的作用 。
不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用 。不过 ， 女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法 。
俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯 。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起 。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线 。因为一旦期间身体任何部位松弛 ， 动作就等于失败 。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌 ， 可以使用一对小哑铃作为辅助工具 。不过，在做俯卧撑动作时 ， 必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤 。
一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑 。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地 ， 耗力程度要远低于普通俯卧撑 ， 基本上任何女士皆可做到 。
【俯卧撑可以锻炼二头肌吗？】上文中介绍了俯卧撑的作用，俯卧撑不仅可以锻炼肱二头肌，而且对于背部的肌肉、腹部的肌肉、手臂的肌肉、臀部的肌肉以及腿部的肌肉都能起到锻炼的作用 。而且对于女性而言还有丰胸的作用，所以经常锻炼俯卧撑是很有好处的 。而且练习的方法也有很多 。
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