晨练绝非中老年人的专利，作为家庭的一份子，也需要有一个健康的体魄来对待自己的家人，更需要通过正确的锻炼来强身健体，增强活力 。相信许多人为了身体健康都会有晨练的习惯，但是清晨的时候锻炼有许多要注意的地方 ， 但是如果不注意一些相关事项很可能让我们的锻炼大折扣 。那么具体的注意事项是什么呢？
下边为你推荐几种早晨的锻炼方式：
慢跑+气功
先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰 。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器 。
走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹 ， 憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟 。
跳绳+做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分 ， 起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力 。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜 。
骑自行车
骑自行车上班也是不错的健身运动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话 。放一套革履西装在办公间 ， 穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲 。
下面为大家介绍晨练的注意事项 。
不宜空腹
老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低 。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环 。
不宜过早
晨间气温往往较低，如果过早出户，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重 。
不宜补回笼觉
晨练后一般会出现疲劳感，有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合 。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康 。
不宜过急
晨起后由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，所以在锻炼前应轻柔地活动关节，扭动腰肢，放松肌肉，防止动作过猛发生意外 。
【晨练练什么呢】小编提醒大家的是，在寒冷的冬季，早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼 。出汗后，千万不能脱掉衣服让寒风直吹 。晨练后立即吃饭，容易患消化不良等胃肠疾病 。
推荐阅读
- 神犬小七中小七是什么品种的狗
- 小寒吃什么 推荐四款补气补血汤
- 溪流路亚钓什么鱼
- 夏至是什么时候 夏至怎么吃出健康
- 原地跑步锻炼有什么好处
- 大寒吃什么 大寒节气的饮食与养生
- 秋分是什么时候 今年秋分节气是在哪一天
- 夜晚什么时间运动需要注意什么
- 動怎么读 動的拼音是什么
- 圣诞节是哪个国家的节日 圣诞节要吃什么东西