二十四节气中有个夏至 ， 在夏至时，天气很炎热，那么 ， 我们该如何把握夏至时的养生呢？夏至时吃什么好呢？如果你还不知道，那下面就随着小编的步伐来看看吧 。
夏至养生
一、起居调养
主要应该顺应大自然的昼夜变化，要注意早睡早起 。在夏至日里天气格外的炎热，闷热的天气使人头昏心悸，有时还会伴有恶心、昏迷症状 。所以我们更应该注意正常的作息 。
安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护 。合理安排午休时间 ， 一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感 。
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的 。
【夏至养生 夏至养生3大必知点】用温水冲澡，猛烈的水流 ， 可起到按摩的作用，这样能让人的兴奋神经降低，有助于人体的血管扩张，畅通血液的循环，这样既可以改善肌肤营养，消除疲劳，改善睡眠 。
另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风 ， 有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿 。>>>夏至期间的天气特点
二、运动调养也是养生中不可缺少的因素之一
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假 。
锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好 ， 不宜做过分剧烈的活动 ， 若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多 ， 不但伤阴气，也宜损阳气 。
在运动的时候，由于过多的出汗，应该喝一些盐水，切不能喝大量的冷水，更不可以用冷水沐?。?因为这样会引起寒湿证等多种疾病 。
三、饮食调养
有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说(五行的观点)，故《金匮要略》有“夏不食心”的说法 。
根据五行(夏为火)、五成(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的相互关系，味苦之物亦能助心气而制肺气 。
夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多 ， 若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常 。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心 。
《素问·臧气法时论》曰：心主夏，“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之 ， 用咸补之，甘泻之” 。就是说藏气好软，故以咸柔软也 。
从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽天热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥 。饱腹受寒，必起霍乱 。”
心旺肾衰 ， 即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃 ， 令人吐泻 。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之 。
按中医学的脏与脏之间的关系讲“肾无心之火则水寒 ， 心无肾之水则火炽 。心必得肾水以滋润，肾必得心火以温暖”从中不难看出心、肾之间的重要关系 。
夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风 ， 激发疔疮之疾 。
夏至是什么意思
中国古代将夏至分为三候：“一候鹿角解;二候蝉始鸣;三候半夏生 。”麋与鹿虽属同科，但古人认为 ， 二者一属阴一属阳 。鹿的角朝前生，所以属阳 。
夏至日阴气生而阳气始衰 ， 所以阳性的鹿角便开始脱落 。而麋因属阴，所以在冬至日角才脱落;雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣;半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名 。
由此可见 ， 在炎热的仲夏 ， 一些喜阴的生物开始出现，而阳性的生物却开始衰退了 。
中国民间把夏至后的15天分成3“时”，一般头时3天 ， 中时5天，末时7天 。这期间我国大部分地区气温较高，日照充足，作物生长很快 ， 生理和生态需水均较多 。
此时的降水对农业产量影响很大，有“夏至雨点值千金”之说 。一般年份，这时长江中下游地区和黄淮地区降水一般可满足作物生长的要求 。
《荆楚岁时记》中记有：“六月必有三时雨 ， 田家以为甘泽，邑里相贺 。”可见在1000多年前人们已对此降雨特点有明确的认识 。
夏至吃什么
一、薄荷芦荟捞
原料：绿豆50克 ， 芦荟50克，芦荟汁适量，糖油10克 ， 绿薄荷(配制酒)15克 。
步骤：绿豆放入水中煮至熟烂，加入冰块 。芦荟去皮切丁 。糖油调匀倒入杯中 。放入绿薄荷酒、芦荟丁、芦荟汁、绿豆和冰块即可 。
营养功效：散邪解毒、解暑、通便、美容 。
适宜人群：凡风热感冒，风温初起之头痛、目赤、口疮，风疹 ， 胸胁胀闷，热结便秘 ， 小儿疳热虫积，药食中毒，肌肤暗疮、粗糙等，皆可一试 。
二、椰汁西米芒果捞
原料：椰汁200克 ， 芒果50克，芒果酱10克，西米50克，炼乳10克，冰块3块 。
步骤：西米用开水煮好 。椰汁放入炼乳调匀 ， 放入西米，倒入杯中 。加入芒果丁、冰块、芒果酱即可 。
营养功效：解暑生津、益胃、止咳、明目 ， 以及有助于防治心脏病和肿瘤 。
适宜人群：凡中暑 ， 烦热口渴，咽干目眩，食欲不振 ， 消化不良，咳嗽，血脂高，肌肤暗黄 ， 视物不明之人和肿瘤病人等，皆可食之 。
三、黑珍珠芒果捞
原料：血糯米50克，椰汁200克，芒果50克，芒果酱15克 ， 炼乳15克，冰块3块 。
步骤：血糯米放入水中煮至熟烂 。芒果去皮切丁 。椰汁放入炼乳调匀后倒入杯中，放入血糯米、芒果丁、芒果酱、冰块即可 。
营养功效：健脾益肾、解暑生津、祛痰止咳、降血脂、美白肌肤 ， 有助于防治心脏疾病和肿瘤等 。
适宜人群：凡不耐暑热、脾胃虚弱、纳食不佳、心血管疾病、肿瘤、肌肤暗沉、雀斑等人，均可食用 。
四、红色缤纷捞
原料：红豆50克，西瓜50克，冰块3块 ， 西瓜汁100克，红糖水适量 。
步骤：红豆放入水中煮至熟烂，西瓜去皮切片，西瓜汁倒入杯中 ， 放入红豆、红糖水、西瓜片、冰块即可 。
营养功效：清热解暑、除烦止渴、利尿消肿 。
适宜人群：凡暑热疰夏、小便不利、咽喉疼痛、口舌生疮、热病烦渴、心功能欠佳以及面目四肢浮肿、高血压等病人，皆可食之 。
五、彩冰池捞
原料：血糯米50克，芒果50克，芒果酱15克，椰汁200克 ， 炼乳15克，冰块3块 。
步骤：血糯米放入水中煮至熟烂 。芒果去皮切丁 。椰汁中放入炼乳调匀后倒入杯中，放入血糯米、芒果丁、芒果酱、冰块即可 。
营养功效：解暑生津、润泽面色、降血脂、明目，有助于防治心脏病、关节疾病及肿瘤 。
适宜人群：脾胃功能欠佳、肾虚腰酸、视物昏花、贫血、津亏、咳嗽痰多、血脂高、面色不泽等人，皆可服食 。
六、柳橙玉米捞
原料：玉米50克，橙100克 ， 橙汁100克，冰块6块 。
步骤：玉米焯水加冰块至冷 。橙去皮切丁 。橙汁倒入杯中，放入玉米、橙丁、冰块即可 。
营养功效：健脾开胃、治疗便秘、养颜美容 ， 有助于促进新陈代谢、增强人体免疫力和防治肿瘤 。
适宜人群：纳食不香、吸烟者、长期便秘、肌肤苍老、亚健康人群均可食之，胃病和胆囊疾病患者慎食 。
七、高粱苹果西瓜捞
原料：苹果汁100克，高粱米50克，西瓜50克，西瓜汁100克，苹果50克，冰块3块 。
步骤：高粱米加水煮至熟烂 。苹果、西瓜去皮切丁 。苹果汁、西瓜汁倒入杯中搅拌均匀 。放入高粱米、水果丁、冰块即可 。
营养功效：润肺、益胃、降低胆固醇、美容 ， 有助于防治癌症和心血管疾病 。
适宜人群：凡小儿消化不良、胃肠功能欠佳、中暑、烦热口渴、心脏病、高血压、肾炎、尿路感染、口疮等患者，均可一试 。
总结：在夏至日时，炎热的天气会让人烦躁不安，闷热的天气让人全身不爽，不过通过本文的学习，现在大家知道夏至日时的养生技巧了吧，那就快行动起来吧 。去吃一点清凉的食物来消消火吧 。
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