目录：
第一章：冬季养生 如何为体内器官做好保暖
第二章：冬季保暖防寒 肾脏别受凉
第三章：冬季保暖食谱 五回合打赢御寒战
说到冬季保暖防寒 ， 很多人只想到多穿衣服之类的，很少有人能想到给身体的器官保暖 。而有些人又会觉得器官保暖，不就是做好头、脚、手的保护吗 ， 其实不然，这里所说的器官是人体内部的器官 。下面我们就一起来看一下，如何做好脏器保暖吧！
冬季养生 如何为体内器官做好保暖
寒冷的冬天一来临，对全身器官都是一次全新的考验 。面对这个气温骤降、风大干燥的季节，我们身体里的有些器官能抗寒 ， 有些却特别怕冷，甚至因此患病 。为它们做好额外的保暖工作，对于冬季保健格外重要 。
前列腺：也会得“感冒”
前列腺是男性的“娇嫩”器官，受凉是诱发前列腺炎最常见的原因 。中国中医科学院西苑医院男科主任郭军表示，前列腺中有丰富的肾上腺能受体，受凉时极易引起交感神经兴奋，导致腺体收缩，局部血液循环不畅，造成慢性充血；同时使尿道内压增加，容易出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛不适等症状 。
为了防止前列腺“感冒”，老人晨练后休息、上班族做公交车、地铁时一定不要坐凉板凳 ， 如果方便的话，可以随身带个棉坐垫 ， 以防前列腺受凉 。同时注意小腹部及后腰部的保暖 。适当的温热可使前列腺局部肌肉松弛，血管扩张，加速血液循环，减少前列腺出口的阻力，使得前列腺液的排泄不受阻碍，因而缓解了前列腺的水肿与充血 。日常生活中经常按摩腹部，也能提高前列腺的驱寒能力 。每次按摩 ， 以腹部感到微微发热为宜 。平常最好吃一些对前列腺有益处的食物，比如白瓜子、西红柿、苹果等 。还要注意，有尿意就马上排尿 ， 不要憋着，平常多喝水，不仅有利于保持血流畅通，还可稀释尿液，冲刷尿道，防止泌尿系统感染及结石形成 。
血管：遇冷收缩易变脆
寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升 。打个比方 ， 血管就像一个橡皮水管，每到天冷时，橡胶就会变脆，如果水压增大，就容易裂开，我们的血管也是如此 。此外，就血管本身来说，也遵从“冷缩热胀”的原理，夏季炎热血管扩张，冬季寒冷血压下降 。解放军总医院心内科主任陈韵岱教授说：“气候变化时，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多 。尤其是中老年人，血管弹性本身就比年轻人差 ， 所以出现脑出血等意外的几率更高 。”
美国心脏学会年会的研究人员提醒说，对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内 。最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量 。入冬后，晚上早点睡 。因为熬夜时 ， 不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加 。吃点血管“清道夫” 。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性 。
心脏：最怕温差大
心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，它更得加倍努力工作 。这也使得冬天成为心脏的“多事之秋” 。中国医学科学院阜外心血管病医院教授王文说 ， 在寒冬季节 ， 室内外温差大 ， 加之气候干燥，人的生理机能反映比较迟缓，时常处于一种应激状态，这样就加大了心脏的负荷；更严重的时候 ， 冠脉痉挛还会引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞，造成心绞痛或心肌梗死的发生 。
因此，有心血管疾病的人一定要注意保暖 ， 尤其要护好头部、手部、脚部 。外出时要戴手套、帽子、围巾，穿大衣，睡前用热水泡泡脚，夜间上卫生间时要穿上衣服 ， 洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服 。刮大风时 ， 最好不要迎风行走 。
肺：早晨雾气最伤肺
冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内 。此时不加以保护 ， 不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发 。中国中医科学院杨力教授提醒 ， 此时要格外要注意养肺，预防呼吸系统疾病发生 。
她建议，积极补充水分有助于养肺 。补充水分的渠道既包括大量饮水，也包括从呼吸道“摄取”水分 。具体做法是，将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做十分钟左右 ， 早晚各一次 。此外 ， 自古有“秋冬毒雾杀人刀”的说法 。秋冬早晨雾气寒冷浓重，过量吸入会对肺造成很大的损伤 。有晨练习惯的老人最好等9点之后 ， 阳光明媚雾气散去再锻炼 。
【冬季养生 如何为体内各器官做好保暖工作】胃：冬季代谢会变慢
俗话说 ， “小寒大寒，冷成冰团”，这时正是脾胃病的高发期 。杨力说 ， 天气变冷，胃本身也会有些倦?。?如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外的负担 。此外，冬季人体的代谢变慢，如果此时过度进补 ， 比如吃太多难以消化的大鱼大肉和补品 ， 也容易把胃累坏 。
因此，从饮食上来说，冬季要多吃温软、易于消化的食物，并尽量做到少食多餐、睡前3小时内不吃东西 ， 让胃可以劳逸结合 。广东人常煲的猪肚鸡汤，是冬季非常好的暖胃、养胃食物 。用猪肚一个，土鸡一只，加入20粒胡椒炖煮1个半小时即可，有温中、健脾、和胃、散寒的作用 。
鼻子：防止病菌从鼻入
鼻子是人体整个呼吸系统的“窗户”和“换气孔” 。北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛说，冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，毛细血管变脆，鼻子的“屏风”作用也容易变差 ， 从而导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染的几率 。此外 ， 冬天也是慢性鼻炎和过敏性鼻炎的高发期，让许多老病号苦不堪言 。
为了帮鼻子顺利过冬，可每天坚持按摩鼻翼 。方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右 。早晨起床前，晚间睡觉前各按摩一次，可增加鼻部血液循环，提高耐寒能力 。为了防止鼻黏膜干燥，还可以每天睡前用温的淡盐水清洗鼻腔，起到滋润、清洁的双重功效 。在空气质量较差的雾天，或从温度较高的室内外出时，最好戴上口罩 。
冬季保暖防寒 肾脏别受凉
肾脏承担着排毒的作用，对于每个人都格外重要，因此，保肾护肾刻不容缓 。天气一天天转冷 ， 大家对冬季护肾的一些小窍门都非常关心，下面，小编就来一一介绍 ， 让生活中的点滴细节为我们的肾脏保驾护航 。
1、少喝啤酒多喝水
多喝水可以冲淡尿液，让尿液快速排出，从而保护肾脏 。大部分男性对此没有正确认识，不觉得喝水重要，还有人认为喝水还不如喝啤酒，殊不知大量喝啤酒 ， 会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏损害，尤其是本来有肾脏疾病的患者病情会加重 。饮水量一般宜保持在每天1500毫升左右 ， 出汗多时，还应酌情增加 。
2、慎用伤肾中西药
若发生胃肠感染，用药时要注意，磺胺、卡那霉素、庆大霉素、链霉素等西药有一定的肾脏毒性，要尽量避开这些药物 。中药中的马兜铃、天仙藤、关木通、青木香、广防己等也有一定的肾毒性，“罪魁祸首”是所含的马兜铃酸，也应特别引起注意 。
3、心态平衡合理运动
气温升高，有些人脾气也见长，压力太大，可以导致血压升高，高血压可以导致肾脏损害 。保持乐观的情绪与豁达开朗的心态可提高免疫功能 。而积极、持之以恒的有氧锻炼，既可提高心血管功能，也有利于清除体内的自由基而保护肾脏 。
4、睡前泡脚护肾功效佳
冬天要泡脚，睡前用温水泡脚，有利于促进体内血液循环 。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适 。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳 。还可放些连翘、金银花、板蓝根、菊花，可以起到降火清热的作用 。
5、女性少游泳
游泳池中人多易滋生“杂菌”，细菌很容易进入尿道，尤其是女性尿道生理结构特殊 ， 造成逆行感染的几率很大 ， 最后可能导致急性肾盂肾炎的发生 。急性肾盂肾炎最典型的症状是尿频 ， 尿急，尿痛伴腰痛 。
6、温度要适宜
天气一冷，人的抵抗力也会随之下降，容易导致感冒，若感冒为链球菌感染可能导致急性肾炎 。室内注意控制好温度，做好保暖工作，一般温度宜在26℃左右 。
泡脚、注意温度、少喝冰镇啤酒就是告诉我们，不能受凉 ， 良性的物质对于肾脏是背道而驰的 。想要达到护肾效果最佳，爱惜自己的肾脏，从一点一滴开始吧 。
冬季保暖食谱 五回合打赢御寒战
冬季养生的基本原则当讲“藏” 。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应较慢，因而要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用 。因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒” 。
第一回合 多吃御寒食物
焦点：腰膝酸软
对策：腰膝酸软、气血两亏者大多畏寒，适当选用具有御寒功效的食物进行温补和调养，可改善这一状况 。多吃御寒食物可以起到暖和全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力 。
秘方：羊肉粥
取鲜羊肉100克，粳米100克，盐、葱、姜适量 。羊肉洗净切片，葱、姜切成碎块备用 。将粳米淘洗干净，同羊肉及调味品一同放入锅内，加清水适量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥 。本粥具有益气血、暖脾胃、添精补髓的作用，适于阳气不足、气血亏损、腰膝酸软者服用 。
第二回合 增加产热营养素
焦点：身体瘦弱怕冷
对策：由于冬季气候严寒，机体天天为适应外界严寒环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的摄入量，尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉 。
秘方：橄榄雪梨炖瘦肉
橄榄15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜枣1个 。将瘦肉洗净，沸水略煮后切块，雪梨洗净切片再与洗净的橄榄、蜜枣放入炖盅内加清水250毫升，炖两小时即可 。此款菜品利咽生津，滋阴润燥
第三回合 补充蛋氨酸
焦点：手脚冰凉
对策：严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基 。因此 ， 在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物 。
秘方：姜汁甜牛奶
取150-200毫升鲜牛奶，加入一调羹生姜汁和少许白糖，放入容器内隔水蒸十五分钟 。此款饮品有驱寒合胃之功效 ， 天天饮用一杯，手脚寒气便会渐失 。
第四回合 维生素不能少
焦点：畏寒腹痛
对策：严寒气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化 。增加维生素A，以增强人体的耐寒能力 。增加对维生素C的摄入量 ， 以提高人体对严寒的适应能力，并对血管具有良好的保护作用 。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物 ， 维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物 。
秘方：生煎猪肝
新鲜猪肝一斤，洗净后，斜刀切成稍大块点的薄片；用盐、料酒、姜丝、胡椒粉、生抽、味精和少许生粉将猪肝腌一下（如喜欢五香味的可放些五香粉）；煎锅烧热放少许油，将猪肝摊在锅内煎黄一面后翻另一面；待两面煎黄，放些蒜蓉、葱丝、少许酱油后拌匀，即可出锅装盘 。此菜富含维生素A，可缓解因畏寒而产生的腹痛症状 。
第五回合 适量摄入矿物质
焦点：体质偏弱，经常感冒
对策：人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系 。如钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体的御寒能力 。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等 。食盐对人体御寒也很重要，它可使人体产热功能增强，因而在冬季调味以重味辛热为主，但也不能过咸 。
秘方：海带豆腐
海带结半斤、北豆腐一盒 ， 姜片、葱丝、盐、鸡精适量 。海带结洗净备用，豆腐切成3厘米见方的块；加油适量，五成油温时，放入姜片、葱丝爆香；加入豆腐，放盐；约1分钟煎至微黄，翻炒;放入海带，翻炒大约一分钟；加水，漫过主料1厘米，加入鸡精；继续大火烧 ， 大约8分钟，剩少许汤 ， 即可出锅 。此菜含钙丰富，利于心肌 。
结语：冬季御寒可不要只做表面文章哦，不是穿的多，人体的阳气就越足，一定要携手生活和饮食一起做好保暖，这样才能从内在提高你的抗寒能力！
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