睡前三小时锻炼
要知道睡眠是身体疲劳的一种自然反应，每天都常规地进行锻炼，可以增加你的深睡眠量 。对中老年人来说，应选择瑜伽、太极拳、广播体操、运动量较小的球类活动、散步等；对青壮年人而言，可以选择消耗较大的运动项目，比如跑步、篮球、游泳、力量训练、爬楼梯等 。不过锻炼时间至少应安排在就寝之前三个小时进行 。
多吃含钙镁的食物
记?。?健康饮食是保证健康睡眠的基础 。研究发现，体内钙、镁等矿物质较少时 ， 会导致失眠 。所以平时应多吃含叶绿素的食物，比如水芹、甘蓝、花椰菜、韭菜、菠菜、芹菜、海带、芝麻、杏仁、葵花子、南瓜子、小米、紫米、桃、香蕉、葡萄干等，也可吃一些营养补充剂 ， 比如钙片等 。
冲个温水澡
研究发现 ， 睡前洗澡可以睡得更香 。如果家里安装有浴缸，那么可以在入睡之前在浴缸中泡一会儿，洗澡时间与浴温因人而异，但对大多数人而言，浴温43℃，沐浴10分钟左右即可达到助眠作用 。老年朋友在浴缸中浸泡的时间应相对短一些，水温可以略高一点 。
温水米醋泡脚
研究发现 ， 用40℃～50℃的热水洗脚具有消除疲劳，加深睡眠等功效，倘若能在温热水中加些米醋来泡脚则能起到强身健体、治疗睡眠障碍、消除疲劳的保健作用 。原因是用醋泡脚可以协调交感神经的兴奋程度，调节、松弛紧张的神经，调和经络气血，使阴阳平衡，长期坚持下去，可以大大改变睡眠质量 。
听听熟悉的声音
研究表明 ， 如果入睡之前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲以及轻音乐 ， 就能产生神奇的助眠效果 。注意播放音乐时音量不宜过强、过高，另外不宜选用节奏过快、声音嘈杂的陌生乐曲，否则会适得其反 ， 更不利于睡眠 。
揉揉头部放松神经
首先是指叩梳头法，方法是双手弯曲 ， 除拇指外，其余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、颈部，左中右3行，每天3～5次，每次至少5分钟，也可用梳子，方法同前 。接着是揉捻耳垂法，方法是双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟 。最后是搓涌泉穴法，方法是在每晚临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次 。
轻轻地咬牙
【有助入眠的7个科学小方法】仰卧在床 ， 轻轻叩齿，叩齿速度为每秒2次，叩齿的同时心中默数叩齿次数，由1数至10 ， 再回头从1数起 。一般情况下，叩齿200~300次即可入睡 。在叩齿情况下 ， 基本上已睡意朦胧 ， 叩齿和数数可不求吻合，也就是叩归叩，数归数 。最后完全停止而进入梦乡 。
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