减肥的人不宜吃哪些食物？什么食物不适合减肥人士吃？
我们生活中的食物有很多，不同的食物有不同的营养价值，对于减肥的人来说，生活中有些食物是不宜吃的，吃了这些食物可能会影响减肥的效果，那你们知道生活中到底有哪些食物是不适合减肥的人士吃的呢？下面，给大家具体介绍一下 。
1、减肥不宜吃的食物
一、黄油
【减肥的人不宜吃哪些食物？什么食物不适合减肥人士吃？】
每5克的盐渍黄油中就会含有36卡路里的热量，这真是个惊人的数字 。当然，这个热量值还会根据你在面包上涂抹的厚度逐渐攀升 。
如果你并没有那么喜欢黄油的味道，也没有对西餐特别情有独钟的话，还是尽量远离它吧 。但黄油还有一个不可忽视地好处，就是会促进其他食物中营养物质的吸收 。
二、巧克力
一块中等大小的巧克力或者糖块会含有37卡路里的热量，是不是比你想象中还要低一些 。无论如何，吃这样的甜食还是要有节制，你说对吧?
三、全麦面包
与那些深加工的白面包相比，吃全麦面包，你既可以吃出健康，还可以吃出重量 。这句话是不是很有卖点?你一定想不到，一片“黑”面包也会含有69卡路里的热量 。
四、鳄梨调味酱
鳄梨调味酱除了对心脏有益，一份稠稠的鳄梨酱还可以帮你完成增加体重的计划 。261克一份的鳄梨调味酱含有360卡路里至多 。虽然它的卡路里含量很高，不过还是应该告诉你，鳄梨是最受推崇的水果之一，它可以让你更加健美，同时还是与胆固醇有关的强健心脏的药物 。
五、酸奶
你相信吗?一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路里的热量!所以，还是选择更单纯的低脂酸奶吧，想要瘦身，果块、果粒酸奶，就要暂时忍耐一下啦 。
六、纯果汁
纯果汁除了能给予身体所需的维生素和营养物质，还能够给你的身体带来热量 。一份30克的普通果汁也会含有57卡路里的热量噢 。
七、香蕉
一根大一点的香蕉会含有20卡路里的热量，把它切成片，和花生酱三明治或者谷物早餐一起吃，猜一猜，你可以从中得到多少热量呢?香蕉能够增加体重可不是浪得虚名，它的碳水化合物含量极高 。吃过多的香蕉会让你的体重增加，不过好在它不会是肌肉组织 。
八、谷物早餐
如果你正在计划通过饮食迅速增加体重，那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了 。不过，万一你吃得太多，接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦 。
九、通心粉
60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的热量 。不过，它的辅料，比如面条上面的肉酱或肉丸足弥补这一点，让它成为绝对高热量的食物 。
五、酸奶
你相信吗?一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路里的热量!所以，还是选择更单纯的低脂酸奶吧，想要瘦身，果块、果粒酸奶，就要暂时忍耐一下啦 。
六、纯果汁
纯果汁除了能给予身体所需的维生素和营养物质，还能够给你的身体带来热量 。一份30克的普通果汁也会含有57卡路里的热量噢 。
七、香蕉
一根大一点的香蕉会含有20卡路里的热量，把它切成片，和花生酱三明治或者谷物早餐一起吃，猜一猜，你可以从中得到多少热量呢?香蕉能够增加体重可不是浪得虚名，它的碳水化合物含量极高 。吃过多的香蕉会让你的体重增加，不过好在它不会是肌肉组织 。
八、谷物早餐
如果你正在计划通过饮食迅速增加体重，那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了 。不过，万一你吃得太多，接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦 。
九、通心粉
60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的热量 。不过，它的辅料，比如面条上面的肉酱或肉丸足弥补这一点，让它成为绝对高热量的食物 。
十七、月饼
双黄莲蓉月饼热量约为800千卡，相当于三碗饭 。
美味的月饼绝对是这个长假的头号身材杀手 。有些人喜欢用月饼当早餐，月饼和白粥一起喝，两食物都是很容易让血糖升高的食物，促进脂肪囤积;而有些人喜欢用可乐或者瓶装果汁一起就着月饼吃，是胖上加胖 。
建议：如果你正在减肥，每次最好只吃四分之一个，以避免摄取过多的热量和油脂 。如果你不需要减肥，也别贪吃，当心肠胃负担不了油腻的月饼，而且多吃也会上火呢 。喝月饼时喝一些绿茶可以去油消脂 。
十八、普通可乐
一杯可乐375ml，热量168千卡
可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;聚餐的时候要喝可乐、就连在家上网也不忘打开一罐可乐 。就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯 。这是因为可乐里的咖啡因(咖啡瘦身四小步2周见效)和特殊配方，容易让人上瘾 。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道 。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量 。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤 。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物 。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙 。
建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐 。
十九、啤酒
一瓶啤酒，600ml，热量250千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相当于多吃了一顿晚饭 。
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色 。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重 。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚 。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助 。
2、日常减肥的妙招
1.早餐吃什么
美好的一天从富含碳水化合物的玛芬蛋糕或硬面包圈开始——这个说法你大概听过很多次了，估计也是这样做的 。你知道热量充足的早餐可以帮助你维持体重吗?《胖人日志(TheJournalofObesity)》的研究表明含有高蛋白质的早餐会保持人体一整天的新陈代谢都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐使人们体重增加 。这并不意味着你可以随心所欲对培根和煎蛋大快朵颐 。《美国营养学会期刊(JournalofAmericanCollegeofNutrition)》刊登的一篇文章指出每天早上只吃鸡蛋的人比吃硬面包圈的人多减重65%，腰围多缩小83% 。其实三个蛋白加上一个全蛋可以保证人体所需要的蛋白质，又避免你摄入过多的胆固醇 。
2.一定要动起来
我们经常对自己说今天一定要去健身房运动，最后又把时间消磨在办公室加班、亦或窝在家里舒服的沙发里、甚至边看电视边吃零食 。《心理与健康(PsychologyandHealth)》于2009年发表的一篇文章中说研究表明那些面临工作或生活压力的人们比较不愿意参加运动 。那么，你应该考虑将健身安排在清晨 。参加一系列操课或者预约私人教练不失为好计策，心疼银子的你是否也要早点起床呢?
3.有计划的吃零食
“如果你一直处于饥饿状态，不仅心里不停地渴望高热量高脂肪的食物，一旦进食你的身体也将自行吸收更多能量”来自纽约的营养学专家StephenGullo说 。你应该为满足自己咀嚼的欲望需求而准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食(大约每个含热量100卡路里)，在你的日历行程中设置“约会提醒”，间隔三、四个小时即可享用一次 。马萨诸塞州CanyonRanch的营养家ChrissyWellington推荐扁桃仁(或称为巴旦木，就是我们俗称的美国大杏仁)、半根营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等，她特别提醒水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感 。
4.减少坐着的时间
2010年《美国流行病周刊(AmericanJournalofEpidemiology)》的研究报告指出坐着的时间与肥胖率和死亡率成正比 。每个小时的最后五分钟应该站起来活动一下，纽约着名瑜伽和普拉提教练KristinMcGee说，最好在电脑中设置提醒，以免忘记 。另外，选择一条最远的路去洗手间，经常走楼梯而不是坐电梯 。需要与同事沟通的时候，应该走到他/她的座位进行面对面的对话，而不是打电话或者发邮件 。如果工作中需要你经常打电话，你可以准备一个戴在头上的耳机，即便不能到处走动，至少你还可以站起来，这样每个小时可以增加消耗60或更多的卡路里 。
5.专心吃饭
坐在办公桌前一边工作一边吃午饭是个非常危险的习惯，让你越吃越多 。《临床内分泌学&新陈代谢学期刊(JournalofClinicalEndocrinology&Metabolism)》2009年的一篇研究论文中说吃东西太快将导致摄入过多，因为大脑的注意力被分散了以至于不能及时反馈“吃饱了”这个信息 。午餐时间尽量远离办公区，“用半个小时享受你的午餐，吃得越慢，你越能体会食物的美味，使心理得到满足”Gullo说 。
6.工作间隙勤活动
又不得不坐下了吗?一份来自Mayo诊所的研究发现频繁站起的人比保持固定姿势的人每天多消耗350卡路里 。如果你不想经常引人侧目，那么还有几招你可以坐着试试：像用脚打拍子一样活动双脚;双脚张开而上身放松向前倾;左右转动椅子以便活动腰部肌肉 。MayoClinic的网站上还有很多图片教你在格子间里偷偷做拉伸 。
7.在正餐时间吃晚饭
每当加班很晚归家，你一定拒绝大动干戈的做饭，快餐店的外卖、速食面必然成为首选(你也知道这些食品不健康) 。JenniferWarner，汉普顿医疗减肥中心的创始人，建议你在冰箱中存放一些低钠的冷冻食品比如蔬菜派、糙米与素菜套餐等 。如果你喜欢蛋白质食物，三文鱼和瘦鸡胸则是比较快熟且好操作的 。
8.下班以后要放松心情
上班八小时之内压力没有不大的，但是请你不要把压力带回家 。来自辛辛那提大学的研究发现一种现代病，叫做“办公室甜食综合症”，因为糖分可以降低身体中“压力荷尔蒙”的水平 。相同地，宾夕法尼亚州大学的一份报告中说感到压力大的人经常需要吃两顿饭才能缓解心中的不快 。找适当的时候关掉手机吧，做个SPA修复透支的身体和憔悴的面容，或者参加瑜伽课程，就算简简单单在户外散步也能让你满血复活 。
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