【跑步前为什么要拉伸运动？】大家都知道跑步前的拉伸是很重要的，为了预防伤痛，运动前必须做下拉伸 。但是这种做法是错的 。运动前做拉伸会降低运动能力，提高受伤的风险 。然而很多跑步者每周花费很多时间跑步 ， 但是很少有人在跑前跑后抽出5~10分钟做拉伸运动 。那么跑步前做如何做拉伸运动才有效呢？
拉伸是很有必要的工作 。并不是仅仅为了避免大腿变粗或者肌肉变肿，而是一种防止肌肉拉伤的准备工作 。运动前是一定要做的，因为你在运动的时候，需要一个缓和区，先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼，拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体就不会很僵硬 ， 就像健身运动员比赛的时候，会先做热身运动 。对于拉伸要多长时间 ， 这要看个人的身体情况 ，
运动后拉伸，是为了挥发运动后产生的乳酸 ， 避免肌肉过于酸痛 。
注意事项：
1、感受拉伸的部位，很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性 。而实际最应该注意的是要牵拉哪个部位的肌肉 。
2、不要屏住呼吸，很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作 ， 就习惯性地屏住呼吸 。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展 。
3、止于不感到疼痛的程度，拉伸时最重要的不是最大幅度地弯曲身体 。有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度，但如果拉伸过度 ， 只会增加肌肉疼痛的风险、收效甚微 。
在力量锻炼之后需要对肌肉进行拉伸，这样不仅仅有利于肌肉的塑型，也对防止肌肉酸痛有很好的缓解作用 。所以说，拉伸有这么多好处，运动前热身是很有必要的 。但是拉伸也一定要适度，讲究方法 ， 也会事倍功半，要记住适度而缓慢仔细 。
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