现在判断一个男性身材好的标准就是看他有没有腹肌和胸?。院芏嗄行云绞倍蓟嶙非笳庑┰硕Ч?nbsp;， 但是大部分人对于怎么样练出腹肌和胸肌还是比较迷茫的 ， 那么这样可能会让你在平时不能够很好的去实施，所以下面就来介绍一下腹肌和胸肌的练习方法，这样能够帮助你很好的练出腹肌和胸肌哦！
练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐 ， 但有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显 。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪 ， 如果锻炼方法不对 ， 则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧 。
有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上，再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟，再躺下，再起来，冲刺跑 。
这种练法超级累，几乎没有几个人能连着坚持一个月的，但凡是坚持下来的，腹肌都是超棒的 。
【腹肌和胸肌应该怎么练呢？】还有一种快速练腹肌的方法 ， (也是很累，但有效)：首先将头和背离开地面 ， 在悬空的时候停住 ， 坚持几秒钟;然后身体完全离开地面 ， 手肘碰膝盖，坚持几秒钟;身体慢慢倒下，不要碰到地面，身体悬空 。
最后身体完全倒下 。以上动作为一次，每天做8-10次就可以 。其实这个动作是与瑜伽相结合的，男女都是可以练习的 。虽然看着很容易，做起来却是很难的，而且比较累，可以在开始的时候少做一两次，慢慢再加次数 。
其实想要练腹肌和胸肌并不难，最难得的就是坚持，因为有很多人在运动的过程中觉得太累了，所以就会中途放弃，那么这样你肯定不能够练出腹肌和胸?。绻隳芄灰恢奔岢值幕?，肯定是会有效果的，当你看到效果的时候你就会觉得你所有的运动都是值得的 。
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