腹?。?一直是男性性感的代名词 。当今社会 ， 不仅女人追求美，男人也追求身材的完美 。女人对身材美的定义是瘦，不能胖 。男人对身材帅的定义是腹肌 。有腹肌的男性能够不仅能够俘获更多女性的好感，另外，腹肌也是自己是运动一族的标志 。哑铃对于练腹肌也是很有帮助的 ， 哑铃体积?。瓤梢栽诩叶土?nbsp;， 也可以在健身房使用 。那么，如何正确操作哑铃来使自己的腹肌更加的发达呢？小编在这里告诉大家 。
【如何使用哑铃练腹肌？】
1：双手握哑铃，自然下垂至身体两侧 ， 前弓步下压，上身保持笔直的姿势，15个一组换腿再做一组，交换腿完成后间歇三十秒（最多一分钟） 。请注意保持上身姿势，这样才可以有效拉伸腹部肌肉群（包括腹侧肌和腹直?。?nbsp;， 同时有效收缩臀部肌肉 。这是修身型的腹肌锻炼方式 。坚持一定可以帮到你 。
2：两手各抓哑铃一边，放在脖子后，腿弯曲，脚部自然踏在地面，不要压物固定脚，身体做仰卧起坐，下的时候不要完全躺倒，保持背部轻触地面即可 ， 这样可以是腹部肌肉一直处于紧张状态，坐起得时候起到60度左右即可，不必完全直立到90度或非要用胳膊肘碰膝盖，因为这样仰卧起坐的后半程已经不是使用腹部肌肉了 ， 而且过度练习会导致背部肌肉拉伤---背部肌肉在仰卧起坐的过程中是起抗拒肌的作用 。
3：高级动作，坐在长凳前，双腿微曲悬空，双脚夹住哑铃. ， 上抬加收缩 。
教大家的方法还可以吧，一般人会选择第一种和第二种比较常用的方法，前两种方法相对来讲也属于比较简单的 ， 非常适合初学者使用 。对于第三种动作比较高难度 ， 初学者一定要慎用 。相信大家坚持使用哑铃锻炼一段时间后，腹肌一定会更加的明显 。
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