目录：
第一章 预防：四种疾病最易高发
【冬季养生 从立冬到冬至最关键】第二章 饮食：掌握“三多”原则
第三章 起居：早睡晚起勤喝水
第四章 运动：调整时间换方法
按照民间节气的说法，“立冬”意味着冬天的来临，从这一天开始，“北风吹、气温低、雪花飘”的景象就会陆续上演 。冬天是道坎儿，只有保证身体健康，才能迈过去，对于老年人来说更是如此 。因此要注意防寒保暖，预防疾?。?饮食起居也要注意 。
预防：四种疾病最易高发
心脑血管疾病 。“一到冬天，患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多 。”周荣斌表示，寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，导致血压不稳 ， 引起急性并发病 。所以，高血压患者在冬天更要坚持服药，按时监测血压 ， 老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物 ， 如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适，最好及时就医 。
哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病 。老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病 ， 寒冷刺激也容易诱发哮喘 。这类人除了要按医嘱吃药，还要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜 。另外，还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数 。
流感 。流感的最大危害是引发并发症 ， 加重潜在的疾?。?如心肺疾患，而老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后，容易出现更严重的并发症，甚至可能致死 。流感主要通过飞沫传播，到人多的地方最好戴口罩 ， 注意卫生，勤洗手，还要及时接种流感疫苗 。
摔伤 。下雪天容易骨折、摔伤，“其中 ， 绝大部分为老年人 。”周荣斌说，老年人在雨雪天最好少出门，出门须有人陪 。如果刚下过雪，最好踩着别人的脚印走 。一旦路面结冰 ， 行走时要像企鹅一样迈着小碎步，让双脚平摊身体的重量 。另外 ， 膝盖至臀部的股骨是老人的致命点 。一旦滑倒，可用双手支撑一下 。摔倒后不要急于起身，应先检查哪个部位摔伤了 。如果腰疼 ， 千万不要乱动，要尽快拨打120急救电话 。
饮食：掌握“三多”原则
多吃白色食物降火 。立冬后北方大部分地区开始供暖，室内干燥的空气让人“上火”，这时可多吃一些白色食物 。天津营养学会理事长付金如表示，中医认为，解除燥热多用润法，根据五行五色的原理，白色食物最能防燥热 。做菜时 ， 可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等 。其中 ， 白菜、萝卜功效最好，可谓是最经济实惠的补品了，但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃 。
多吃牛、羊肉御寒 。付金如指出，吃牛、羊肉可御寒 。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物 。研究发现 ， 怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关 。女性可多吃含铁量高的食物，比如动物肝脏、瘦肉、菠菜等 。
多吃蛋白质提高免疫力 。对于免疫力本身就比较差的老人和孩子来说，寒冷是健康的最大威胁 。因此 ， 这段时间要多补充一些优质蛋白质，大豆中蛋白质含量最高，鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富 。
起居：早睡晚起勤喝水
早睡晚起 。姜良铎表示 ， 《黄帝内经》有“早卧晚起 ， 以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人 。从中医的角度来说，早睡可以保存阳气 ， 保持温热的身体 ， 晚起可以补阳气 。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全 。
护好五大部位——脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚 。寒冷的天气会连累这5个脆弱部位 ， 引发颈椎、腰背、膝关节疼痛 。双脚距离心脏最远 ， 供血最差，所以也更容易受凉，引起感冒等 。因此姜良铎建议，尽量穿高领衣服，外出戴围巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾;腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心;睡前用热水泡泡脚 。
越冷越要多喝水 。人们待在温暖的室内，很少外出活动 ， 但并不意味着人体消耗的水分就会减少 。冬季气候干燥，空气湿度小 ， 更应补充水分 。如果喝水少，血液浓稠度就高 ， 容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病 。冬天多喝点水还能加快新陈代谢 ， 起到抵御寒冷的作用 。
运动：调整时间换方法
运动选在下午三四点 。冬天不但寒冷，污染更严重，尤其是早上太阳没出来前 。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆建议，冬天运动时间最好在太阳出来之后 ， 下午三四点钟最为适宜 。
热身时戴上口罩 。运动会让呼吸加快，再加上冷空气的刺激，很容易引起哮喘 。陆一帆建议 ， 刚运动时可多穿点衣服 ， 戴上口罩 ， 等身体慢慢发热后，再脱掉衣服和口罩 。“冬季最佳运动方式是慢跑、快走等有氧运动，力量运动要少做 ， 以防拉伤、扭伤 。”陆一帆说 。
运动后喝点热糖水 。冬天运动完要做拉伸，喝点热糖水，运动后半小时洗个热水澡 。有慢性病的人运动时出现不适，要赶紧停止，并去医院就医 。
结语：从立冬到冬至的45天非常关键，是在为对抗“三九天”养精蓄锐，因此要多多注意 。最好按照上面所述的预防要点去保护身体 。
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