夏至天气燥热，让人容易口干舌燥，火气大 。所以在夏季，吃一些清火清热 ， 生津补气的食物，可以缓解身体的燥热 ， 让身体变得舒适、健康 。
夏至养生首重清热 ， 中医师推荐夏天可多吃花菜、金针菇、菠菜、南瓜、莲藕5种食材，除了都具清热功效之外，花菜能生津止渴;金针菇能补气养血;菠菜则能润肠通便;南瓜可补中益气;莲藕能安神，中医师特别以这些食材设计养生菜肴与茶饮，除茶饮为一人份之外，其他菜肴皆为4~5人份，适合全家一起吃，越吃越健康 。
【夏至养生5食材 生津消暑气】花菜：生津止渴
有白、绿两种，有增加食欲、生津止渴、解热毒等功效，同时也含丰富的维生素C、B群、胡萝卜素 。
时蔬总烩
材料：白花椰菜及绿花椰菜各一碗、枸杞及黄椒各半碗，适量盐、太白粉、沙拉油、苦茶油及香油 。
做法：炒锅中放沙拉油 ， 将食材与盐、苦茶油、香油一起翻炒，最后加入些许太白粉水，稍微勾芡后即可食用 。
南瓜：补中益气
具补中益气、润肠通便等功效，含蛋白质、胺基酸等营养素，也含丰富胡萝卜素 ， 能保健视力、改善血糖强心固肾气 。
南瓜米粉汤
材料：猪肉丝、南瓜丝、包心菜丝、芹菜丝各1/4碗，葱段、虾米、香菇丝适量、猪骨头1碗、米粉1斤、调味料 。
做法：猪骨、米酒及1500c.c.水熬煮45分钟 。爆香葱段、虾米及香菇丝后，放猪肉丝、南瓜丝、包心菜丝，加去骨高汤及米粉，煮滚后调味即可 。
菠菜：润肠止渴
可补血润肠、止渴 ， 为避免菠菜中的草酸与钙形成草酸钙盐 ， 建议先以热水汆烫，去除草酸再食用 。
金黄翠绿粥
材料：菠菜4两、鳕鱼片半碗、米饭2碗、猪大骨1斤、蛋汁1碗、米酒1汤匙、适量盐及香油 。
做法：菠菜汆烫备用;将水与大骨煮1小时，去大骨加饭煮粥，加菠菜、鳕鱼片、蛋汁及调味料 。
金针菇：清热解忧
可补气养血、清热去湿、解除忧愁愤怒，也含蛋白质、胡萝卜素、纤维质、钙、磷、铁等营养素 。
金针菇解忧汤
材料：金针1碗、山药半斤、猪肉丝半碗、红枣6个、姜3片，适量米酒、太白粉、香菜、盐及香油 。
做法：肉丝加米酒、太白粉及盐拌匀，加2000c.c.水及红枣炖1小时，加其余食材煮滚调味即可 。
莲藕：安神凉血
具清热安神、凉血散瘀功效，含维生素B、磷、铁等矿物质，可改善贫血、消炎抗菌、降血脂、血压 。
莲藕糙米茶
材料：煮熟糙米、薏仁及切丁莲藕各1汤匙 ， 杏仁牛奶400c.c.，适量蜂蜜 。
做法：将全部材料搅拌均匀 ， 加入蜂蜜调味即可饮用 ， 1天内喝完即可 。
专家建议：饮食需定时定量
夏季因为炎热 ， 许多人都会感到食欲不振 ， 建议饮食应定时定量 ， 可促进胃液分泌，提高食欲 。
推荐阅读
- 小暑过后热浪来袭 养生保健必过“六道关”
- 立秋养生小常识 9个字告诉你在立秋如何养生
- 立夏养生 牢记6点健康度过夏季
- 冬至养生 男主肾女主肝
- 延年益寿 10个神奇的“3分钟”养生法
- 寒露养生 中医告诉你该怎么做
- 夏至的简介
- 回南天湿气大 如何养生保健防湿气
- 白露将来 养生之道
- 夜猫族养生 抵消熬夜不良影响4招