迎来24节气中的大暑节日，大暑是一年中最为炎热的时节，很多人都不能安然的度过 ， 因此大暑养生很关键 。大暑时节如何养生？大暑吃什么？详细解答请看下文！
喝粥养生 大暑时节养生重点
大暑是一年之中天气最热、雨水最多的时节 ， 高温闷热，且多雷阵雨 ， 暑湿之气乘虚而入，最容易减少人体体内水分，同时使人心烦气躁，甚至引发疰夏、中暑等问题，尤其老人、儿童、体虚气弱者 。因此，在大暑节气养生 ， 首先要重视补水 。因夏令时节炎热，易伤津耗气 ， 还应重视“以粥养生” 。
度暑喝粥补气清暑、健脾养胃
大暑时节气候炎热，容易损耗体内的水分，可以用粥来滋补身体 。着名中医李时珍认为，“粥与肠胃相得，最为饮食之妙” 。医学界公认，粥能补益阴液 ， 生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人 。粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的，可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失，并使一些矿物质能够溶于汤中，使粥更具营养价值 。喝粥有这么多好处，建议每天可喝一碗粥 。
在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥、乌梅淮山粥等，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助市民安度盛夏 。由于药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜，古人也称粥为“世间第一补人之物” 。大暑喝粥，需以补气清暑，健脾养胃为主 。另外，这个季节里，清补的食物还包括绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等 。清暑的食物包括冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，健脾养胃的食物则为赤小豆、薏米、南瓜等 。
大暑多吃冬瓜薏米解热祛湿
俗话说：“小暑不算热，大暑三伏天” 。大暑过后，潮湿炎热的天气必将随之而来 ， 防暑祛湿刻不容缓 。到底该如何安然度过暑伏天呢？市中医医院医生提醒市民，大暑时节的养生保健关键要祛湿，最好多吃冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物 。
正确的饮食可以帮助人体抵御暑湿的侵袭，比如：可用冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物熬粥 ， 也可煮汤 。如果已感到头晕，也可用新鲜的藿香叶、薄荷叶等煮汤或熬粥 。新鲜的藿香叶的主要功效是芳香化浊、祛暑解表;而薄荷的主要功效是疏散风热，利咽透疹 ， 舒肝泻热 。夏季以湿热为主，服用藿香鲜叶保健是可行的，但要注意不能过度 ， 更不能把这作为治疗疾病的方法 。而且，藿香和薄荷均不宜久煎，煮长了其芳香之气会消失，也起不到原有效果 。
桑拿天清晨健身以散步为宜
大暑时天气闷热潮湿 ， 很容易中暑 。专家建议，大暑养生要避开桑拿天，闷热天尽量少出门、少活动 ， 即使出门也不能长时间暴露在露天，尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动 。夏天天亮得早，可起床早一点 ， 早餐前做一些慢跑或球类运动 。
【喝粥养生 大暑时节养生重点】另外，大暑时节高温酷热，人们易动“肝火” ， 经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑” 。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年体弱者 ， 由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死 。提醒有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪 ， 尽量做到“心静自然凉” 。而三伏天里有慢性病史的病人，特别是中老年人发生心脑血管意外的可能性远远大于年轻人，中老年人在盛夏高温中健身 ， 也要避免体力消耗过大的运动项目 。
对于补水，平时喝开水最好 ， 必要时可适当补充盐分和矿物质，以维持身体所必需 。另外还要注意开窗通风防暑气，保护好心神 ， 让心静下来，确保精神饱满 。
大暑时节养生关键要除湿
大暑是什么时候？7月22日是“大暑”，是一年中最热的节气 。专业人士提醒市民，大暑时节的养生保健关键要除湿 ， 最好多吃冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物 。
专家提醒健身宜散步
大暑时北京的天气往往闷热、潮湿，人体感觉热，但即使大汗淋漓也不能解热 ， 很容易中暑 。因此大暑养生首先要避开桑拿天，闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天里 。为了让体内的湿气散发出来，应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动 。
专业人士还提醒 ， 三伏天里有慢性病史的病人特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人，因此中老年人在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目 。
煎藿香时间不宜长
专业人士还提醒，正确的饮食可以帮助人体抵御暑湿的侵袭，可以多吃些冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物 ， 可以用来熬粥或煮汤 。如果已经感觉到头晕，也可以用新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰来煮汤或熬粥，也可以选择藿香叶 。
专业人士还提醒，新鲜藿香叶的主要功效是芳香化浊、祛暑解表;薄荷的主要功效是疏散风热 ， 利咽透疹，舒肝泻热 。夏季以湿热为主，服用藿香鲜叶保健是可行的，但要注意不能过度 ， 也不能把这作为治疗疾病的方法 。而且，藿香和薄荷均不宜久煎，以藿香为例，煮的时间长了其芳香之气会消失，就起不到原有的效果了，因此最好最后放 。
大暑节气远离阳暑法
大暑是一年中天气最热时期 。每到此时，许多人都会受到热伤风、中暑、痢疾等疾病的侵扰，尤其是中暑，发病率和致死率都很高 。
在中医看来，暑气最易损伤人的津气 。因为夏天温度高 ， 人的毛孔处于舒张状态，津液很容易通过毛孔以汗的形式外泄 。在津液外泄的同时，气也会随着汗液流失 。此时也会出现一些耗气的症状，比如乏力、懒言等 。如不及时治疗，便会出现重度中暑而晕倒的情况 。我们称这种中暑为阳暑 ， 主要是夏季感受暑热之邪所致病症 ， 是在烈日下劳作或长时间待在高温、通风不良的环境中引起的，也就是中医学所说“动而得之者为阳暑” 。中阳暑的主要原因就是“热”，其表现有高热、汗出、烦躁、口渴多饮、小便短赤等 。
针对阳暑，我们有什么好的预防方法呢？我们知道 ， 既然阳暑是受热后伤津耗气所致 ， 所以治疗应以清热补气为主 。
绿豆熬汤清暑热
绿豆汤是清热的佳品 。《开宝本草》记载：“绿豆，主丹毒烦热、风疹、热气奔豚 。生研绞汁服，亦煮食，消肿下气、压热解毒 。”绿豆汤能清热解暑、止渴利水 ， 既是夏季的防暑饮品，也是治疗中暑良药 。另外，经常食用马铃薯、红薯、香菇、山药等，在大暑伤津耗气时节也有益气作用 。
盛夏补水是关键
炎炎夏日，人体大量出汗，体内盐分减少，身体因严重缺少水分，从而出现中暑 。而多喝些盐开水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的效果 。但是，喝盐水要少量多次，才能起到预防中暑的作用 。另外，多饮茶水也是一个防暑的好方法 。
瓜果蔬菜经常吃
要多吃一些凉性蔬菜，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、凉薯等 。还可多吃一些水果，如西瓜或苹果等 。西瓜甘甜多汁、清爽解渴，具有清热除烦、止渴解暑、宽中下气等功效 。苹果性平 ， 味甘酸 ， 具有补心养气、生津止渴、健脾和胃的作用，且营养丰富，对身体极其有益 。另外，桃子和香蕉也是不错的防暑水果 。
刮痧按摩防阳暑
防治中阳暑，可在背后膀胱经以及肘窝处刮痧 。刮痧要沿同一方向刮，力量要均匀，采用腕力，一般刮10～20次，以出现紫红色斑点或斑块为度 。
除了刮痧之外，按摩风池穴、太阳穴也可以起到治疗中暑的好效果 。按摩风池穴可疏风清热、开窍镇痛 。按摩太阳穴可通络止痛、清热除烦 。
总结：综上所述，大暑养生，注重“以粥养生”，并且还要解热祛湿防中暑，希望以上这些给你带来帮助哦！
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