下班后，去瑜伽馆练瑜伽，是很多都市白领的选择，可是，面对复杂的瑜伽姿势 ， 很多人望而却步，产生了放弃的念头 。那么，有没有比较简单的，在家里就能联系的瑜伽招式呢？答案是肯定的 。在家瘦身瑜伽，你也可以做得到，让身材瘦美 。那么具体怎么在家瘦身瑜伽呢？
练习瑜伽是有效的减肥方法，如果你觉得有些瑜伽动作太难，很难学会的话，那就先学几个简单的瑜伽减肥动作吧，在家里借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品辅助练习 。而且这种锻炼所需的时间不是很长 ， 一般来说15-20分钟就能完成 。
首先准备一本厚厚的书 ， 用来垫在屁股下面 。靠墙而坐，腿部充分伸展开来，双手向上举起 ， 让后脑勺、肩胛骨以及臀部都贴紧墙壁 。这时你会感觉到胸部自然向前挺 ， 后背的竖脊肌也有酸痛感 。
【在家瘦身瑜伽怎么做呢？】练习腿部伸展的话，单腿站立，用手拉着毛巾或者绳子两端 。如果你是初学者 ， 可以一手扶着墙，另一只手拉着毛巾或绳子，以保持身体的平衡 。腿部尽量伸直，初学者则尽量抬高即可，避免拉伤韧带 。
如果练习腰部伸展，准备的椅子椅背要中空的 。躺在椅子上，身体穿过椅子的空隙，臀部枕在椅子上，头部下面垫个枕头 。如果觉得身体拉力太大承受不了，那么可以将枕头垫高一些 。
在家里练习瑜伽，没有专业瑜伽老师的指导，因此需要自己慢慢琢磨，根据自身身体状况进行有针对性的训练 。如果感到有不适感，或者累了困了，应该及时调整姿势 ， 或者向专业人士请教，否则可能会对身体造成伤害 。女孩在月经期也要注意避免大幅度动作 。
推荐阅读
- 怎么瘦身瘦腿呢？
- 瑜伽初步练习怎么做？
- 怎样才能正确练习瑜伽？
- 瑜伽体式要领有哪些？
- 冥想瑜伽的好处是什么？
- 瑜伽放松练习怎么做
- 做瑜伽要多长时间？
- 刚学的人瑜伽体式大全有什么？
- 经常做瑜伽是否可以减肥？
- 夏天练瑜伽的好处有哪些