一、谷雨三月中坐功
《遵生八笺》中原文如下：“运主少阴二气 。时配手太阳小肠寒水 。坐功：每日丑、寅时，平坐，换手左右举托．移臂左右掩乳，各五七度，叩齿，吐纳，漱咽 。治?。浩⑽附狃鲅?，目黄 ， 鼻鼽衄，颔肿，肘臂外后廉肿痛，臂外痛，掌中热 。”
《礼记正义》：“谓之谷雨者，谓物生清静明洁 。”谷雨前后一般天气较嗳，雨量也较以前增加，生物生长也较以前旺盛 。本法以“谷雨”命名 ， 正是顺应这一时令特点所制定的气功锻炼方法，适宜于谷雨时节锻炼，可于谷雨时开始 ， 练至立夏为止 。《素问·气交变大论》说：“岁木太过，风气流行，脾土受邪 。民病飧泄食减 ， 体重烦冤，肠鸣腹支满 ， 上应岁星，甚则忽忽善怒，眩冒巅疾，……反胁病而吐甚 。”在自然界风气偏胜的春季，人体的肝气也相应偏盛 ， “气有余则制已所胜 。”肝气偏盛，则必然传之于脾，使脾土受邪发病 。文中所述本法主治病症有“脾胃结瘕”之说，即由乎此 。余所列病症，大多是属于手太阳小肠经的病变，这是因其时配手太阳寒水而致 。《灵枢．经脉第十》说：“小肠手太阳之脉……”是动则病嗌痛 ， 颔肿，不可以顾，肩似拨 ， 臑似折 。是主液所生病者，耳聋，颊肿，颈颔肩孺肘臂外后廉痛 。”采用本功法锻炼，对此有较好的防治作用 。
【谷雨养生注意呼吸吐纳 静心静坐能赶走疾病】具体方法：每日一点至五点时 ， 盘腿静坐，运气调息 ， 然后闭气，左手用力上举 ， 另一只手移至胸前按住乳头 ， 缓慢呼气后，闭气，再换右手用力上举 ， 另一只手移至胸前按住乳头 。如此反复做五至七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次 。可治：脾胃损伤瘀血，眼珠发黄、流鼻血、下颌肿痛、小臂外侧等部位肿痛，掌心发热等症 。
二、六字诀养生功
六字诀是一种吐纳法 。它是通过呵、呼、咽、吹、嘻等六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血运行 。
预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然 。
呼吸采用腹式呼吸 ， 先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾 ， 体重移至足跟 。
调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然 。六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效 。
三、盘坐导引功
适应病症：嗜睡、精神不振 。
具体方法：自然盘坐，上身正直，全身放松，两手从两大腿外侧，全身放松，左手抓住右脚，右手抓住左脚，向两侧用力拉六次，然后两臂交叉，两手由两大腿内侧伸人，左手抓住左脚，右手抓住右脚，用力向后拉六次 。
四、照胃运趾功
适应病症：消化不良 。
具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念 。两手掌相互摩擦至热，两手心对正胃部 ， 距离约10厘米 ， 十个脚趾同时抓地，每次做lO分钟 。每次饭后l小时做此功 。效果显着 。
五、百会观想功
适应病症：头痛、头晕、提高记忆思维功能 。
具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽 ， 双臂自然下垂，掌心朝内侧 ， 中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念 。全身放松，观想前后发际连线与两耳尖连线之交点处，白会穴 。长时间观想可增强大脑生理功能，使大脑处于相对的抑制状态 ， 促进大脑气血之供应 。
六、放松入静功
适应病症：此功法可滋阴补肾，使浊气下降，清气上升 ， 能调理神经 ， 治神经衰弱、烦躁不安、胸闷、气管炎、高血压失眠等症 。
具体方法：仰卧，周身放松，头枕在高低适度的枕头上，两脚与肩同宽 ， 两手放身体两侧大腿旁边，手心向下，轻轻闭起眼睛 。意想头顶放松，两耳朵放松 ， 两肩放松，两大臂放松，两小臂放松 ， 两手掌放松，两手指放松，然后再想头顶放松，脸部放松，腹部放松，会阴部放松，两大腿放松，膝盖放松，小腿放松，脚面放松 。大脚趾、二脚趾、三脚趾、四脚趾、小脚趾依次放松，脚心放松，两脚好象浸泡在温水中内，（夏天意想两脚浸泡在凉水里），最后连续默念：“全身放松”三遍（此功站、坐、卧都能练习） 。
七、脚部保健功
适应病症：腹胀、伤食 。
具体方法：坐在沙发上或椅子上均可，用左手搬自己左脚放在右腿上用右手心用力摩擦左脚心上半部，一上一下为一次，共搓108次，然后再将右脚放左腿上，用左手用力摩擦右脚心上半部108次 。
八、照截疟穴功
适应病症；疟疾，胸肋串痛 。
具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧．局指指尖紧贴风市穴 ， 拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念 。全身放松，屈膝下蹲，两掌合掌当胸，两眼似闭非闭，神视两掌中指尖，站5分钟后，两掌分开对正截疟穴 。距离胸部10厘米，照20分钟 。截疟穴位置位于胸部，从左右乳直下四寸处，左右计两个穴 。
九、点按额中功
适应病症：额窦炎，面神经炎 。
具体方法：端坐于椅子上 ， 两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角．躯干伸直 。全身放松，下颌向内微收 。全身放松，用手中指点按额中穴108次，每天早晚各点按1次 。额中穴位置，此穴在头额正中线，由两眉至发际下三分之一处 。
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