寒露已过，天气逐渐转冷 。此时疾病多发，养生护体尤其重要 。以下就为你介绍深秋季节，最全面的保健养生技巧，让你健康渡过这个深秋季节 。
饮食：
以滋阴润燥型食品为主
清远市人民医院的营养师郭大海建议，根据个人的具体情况，平衡饮食五味基础上应以滋阴润燥为宜 。少吃辛辣刺激、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物，注意增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质;少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣会伤人体阴精 。同时，室内要保持一定的湿度，注意补充水分，中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸡、鸭、鱼、肉等保暖养胃食品 。
此外，精神调养不容忽视 ， 由于气候渐冷，日照减少，风起叶落 ， 一些人时常产生惆怅之感，容易出现情绪不稳或伤感的忧郁心情 。因此应该保持良好的心态，因势利导 ， 宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心 。
保?。?
热水泡脚驱寒健脑
寒露后，天气渐凉 ， 甚至会气温突降，寒潮来临，最容易引发慢性支气管炎、肺气肿、风寒湿痹、关节疼痛 。心脑血管疾病也特别容易在这个时期发作或加重 。所以这个节气中，养生重点除仍需要预防燥邪损伤外，还必须防止寒邪伤人 。此时足部的保健尤为关键，寒露节气一过 ， 就应注重足部保暖 。
清远市中医院的养生专家称，人的足部距离心脏最远，又直接与地面接触，因此散热较快，最易受到寒邪侵袭 。尤其是许多体质虚弱的人，脚经常是冰凉的，这就是因为血液从心脏出来到脚部循环减速造成的 ， 因而有“寒从脚起”之说 。
“热水洗脚，胜吃补药 。”暖足的最简单实用的方法就是热水泡脚 。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点 ， 与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、驱散寒气，温暖全身;促进周身血液循环 ， 及时消除疲劳的作用 。早上运动后用热水洗足可以健脑强身;夜晚就寝以前用热水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠质量;用热水泡脚足还有利于治疗脚癣 。因此 ， 热水泡脚一直是中医里推崇的养生之道 。
其具体做法是，先用脸盆准备半盆热水，旁边再准备一个热水瓶，双足入盆浸泡 ， 水温宜高一些，但必须忍受得了，以不烫伤为原则 。每次濯足最好在20分钟以上，水温低了就从热水瓶中倒入一些热水 ， 使水温始终保持热烫 。泡脚水的温度要控制在42℃左右，水量以没过脚踝部为好 。
泡脚时间不宜过长，以30分钟左右为宜，其间加入热水2～4次 。在泡脚过程中，人体血液循环加快，心率加快，如时间过长，易增加心脏负担 。心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息 。晚饭后1个小时才可泡脚 。因为饭后人体内大部分血液都流向消化道，如果立即用热水泡脚 ， 日久会影响消化吸收 。
护足：
睡觉保暖防脚抽筋
寒露的到来，预示着大范围的降雪降雨降温天气的到来 。在南方，细心的市民会发现，这种深秋季节经常出现脚抽筋的现象，中医专家称，这可能是脚病的症状，而双脚感到不适，可能是疾病的信号 。据中华医学会皮肤性病学分会的调查显示 ， 我国每两个人中就有一人患脚病 ， 成年人患病比例更高达75% 。就脚病问题，清远市中医院养生专家及相关保健网站均提醒市民要注意入秋护脚 。
脚掌疼 。走路、站立或按压时，拇指关节和脚掌疼痛，但没有红肿，这可能是足底肌群损伤 。可以每晚用热水泡脚;脚掌疼的同时，第三或第四脚趾也出现疼痛，可能是长期穿高跟鞋的原因 。建议穿高跟鞋的女士最好选宽头、厚鞋底的鞋，且适当换穿平底鞋;如是没有原因的脚掌疼痛，并有口渴、尿频、容易饿、体重减轻等症状时，则可能是否患有糖尿病了 。
脚趾甲厚重、发黄 。这种情况通常由霉菌感染引起 ， 人们毫无知觉，但这种感染很快会波及全部脚趾甲，导致其发出难闻的味道，颜色变深 。专家提醒如果是指甲松脆，说明是脚气感染，但如果只是指甲厚，可能是脚趾受损 。
【深秋季节 教你全面养生护体技巧】两脚麻 。健康人手脚麻木，多是双脚长时间处于一种姿势导致 ， 这种症状会自己消失，但如果持续时间较长 ， 或反复发作 ， 时轻时重 ， 就可能是疾病引起的病理性麻木，如血栓性脉管炎等 ， 应该重视 。
脚肿 。除了一般性的久站、久坐或下蹲引起的脚肿外，女性经期、孕期出现的浮肿外均会出现这种情况 。但如果两脚不明原因的肿胀，可能是心脏病、内分泌等疾病的信号 。
脚抽筋 。睡觉时总是脚抽筋，应该增加钙、钾和镁的摄入 。脚抽筋时，可以按摩疼痛部位，也可以冷敷 。为了避免抽筋，睡觉前可伸伸脚，然后喝杯热牛奶 。但有时候可能是入秋后晚间天气转凉，市民踢被子，让脚某部分受凉，而突然的翻身动作用力过度 ， 也可能引起受凉脚部分抽筋 ， 这时候需要注意脚的保暖工作 。
值得注意的是，经常艾灸足三里穴和涌泉穴等，对下肢乃至周身的防寒保暖均有好处 。
护肺：
充分利用唾液作用
寒露过后的深秋季节还得注意防燥，也就是说要使肺气旺而不受外邪之侵，这是秋季非药物性养生的基本方法 。由此，清远市中医院的养生专家向市民提供了多种简单的方法 。
上下颚运动
每天晨起和临睡前，有如咀嚼口香糖一样（张大口）作上下颚运动100次 。然后闭嘴，舌抵上颚鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下，反复36回 。
压揉承浆穴
承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，可感觉口腔内会涌出分泌液 。若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此处10余次，口渴即可消失，不必反复饮水 。这种分泌液不仅可以预防秋燥 ， 而且含有可延缓衰老的腮腺素，同时可使老人面色红润 。
击敲法
肺与大肠相表里，由于秋燥易导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘 。专家建议用这种方法试试，眼睛的正下方颊骨处，是大肠经络贯通处，只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周，就可使肠功能恢复正常 。
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