高温酷暑，这样的气候让我们很难好好度过 ， 身体会出现一些疾病 。如果要想能够安然度过，必须要学习一些夏季养生方法 。那么夏季如何养生呢？夏季养生之道是什么？接下来小编告诉大家夏季养生保健高招，快去下文看看吧！
酷暑炎夏 “四纠五补”助养生
天气一热，很多人胃口不好，吃不下饭，这是因为外界气温高的缘故 。气温每增高10℃，身体平均就会减少70卡的需要量，夏天身体所需热量降低 ， 使人不觉得饥饿;人们在空调房里感受不到水分蒸发，因此水分摄取少，可是肠胃组织已经轻微脱水，也会影响食欲;夏天容易口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏“糖”是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了，因此也就吃不下饭了，久之则形成恶性循环 。所以，饮食上应该注意以下“四纠”“五补” 。
纠正以下四种常见貌似有理的夏季饮食习惯
饭后冷饮或冰品 。因为热往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡 。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量，但是，接下来麻烦大了，因为身体要消耗100卡，可要靠爬楼梯27分钟或走路1小时，你有没有这么做呢？聪明的选择应该是喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但“习惯是被养成的”，一旦养成清淡的口味 ， 再喝含糖饮料反而不习惯 。
喝绿豆汤等甜品 。很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属糖类 ， 如果吃太多一样会发胖 。聪明的选择应该是取代，而非多加 。如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡)，记住饭量要减少1/4 。如果要把绿豆汤当作饭吃 ， 可以把糖少放一点，另外加入低脂牛奶，切一些水果，就达到和正餐类似的营养 。
多吃水果 。夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，会大吃特吃 。事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高 。聪明的选择应该是多吃蔬菜，让水果的分量少一点 。
把鲜奶当开水喝 。夏天天气热 ， 鲜奶有营养 ， 很多人会把鲜奶当开水喝 。但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收 。聪明的选择应该是遵照营养专家的建议，牛奶一天只能喝二三杯 。
注意以下5个适当补充 ， 才会让胃口更好些
饭前补水 。在饭前1小时，可以喝1杯水 ， 这样除了可以解除肠胃脱水的现象，也可以促进肠胃蠕动以及胃的排空，促进食欲 。
补充维生素B1 。夏天喝大量的水和冷饮，因为流汗多，容易把维生素B族冲出体外，导致食欲不振 ， 因此维生素B族中的维生素B1是将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖的媒人 ， 葡萄糖提供脑部与神经系统运作所需的能量;少了它，虽然照常吃饭，体内的能量却不足，表现无精打采 。维生素B1最丰富的来源是所有谷类 ， 如小麦胚芽、黄豆、糙米等，因为种子发芽时需要这种维生素 。肉类以猪肉含量最丰富 。
补充维生素B2 。维生素B2负责转化热能，它可以帮助身体将蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量 。在活动量大的夏天更需维生素B2，因为美国康乃尔大学一项研究发现，人体对维生素B2的需求量是随着活动力而增加的，维生素B2的最佳食物来源是牛奶、乳酪等乳制品以及绿色蔬菜如花椰菜、菠菜等 。
补充维生素B3(烟碱酸) 。维生素B3和维生素B1 、维生素B2一起负责碳水化合物新陈代谢并提供能量 ， 缺乏维生素B3会引起焦虑、不安、易怒，所以夏天常常觉得烦躁 。富含维生素B3的食物有青花鱼、鲯鱼、鸡肉、牛奶等 。
补充维生素C 。暑热其实也是一种压力来源，可以补充抗压的维生素C ， 在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、凤梨汁等各种果汁 ， 既可补充水分，也可以多补充丰富的维生素C 。
高温盛夏如何养生保健
炎热的夏天是许多疾病的多发期 ， 那么，我们如何在夏季科学养生与防病呢？人们不但要在生活起居、饮食上注意养生，还要根据体质不同采取个性化的预防措施 。
一、生活起居要规律
中医认为，盛夏是一年中阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，此时也是人体新陈代谢最旺盛的时期 。人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于体表 。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，使汗液排出，从而达到调节体温的目的 。“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，这是夏季养生的基本原则 。因夏季出汗较多 ， 要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，伤害了人体的阳气 。“春夏养阳”就是这个道理 。夏季人们要保持神清气和、快乐欢畅、心胸宽阔、精神饱满，并要防过怒 。
夏季因天气炎热，在饮食上以清淡素食为主 ， 少食辛辣油腻之物，如火锅、鱼肉、辣椒、海鲜等，以防内外皆热而致消化不良，以及内热外感而致暑天感冒 。此季节应多食蔬菜、水果，如苦瓜、冬瓜、丝瓜、绿叶菜、山药、西瓜、苹果等 。这此食物有清热祛暑、健脾益肺等功效，还可补充因过度消耗而致维生素缺乏 。绿豆粥也是每个家庭必备之品，它有清热祛暑解毒的功效 ， 可长期食用 。
二、注意预防常见病
夏季天气炎热，也给人们带来了不少疾病 。不要忽视饮食习惯改变身体造成的危害，切记夏季生活之忌 。
一忌腹泻
腹泻的病因是暑热外蒸，贪凉饮冷太过 ， 加之此时人体肠胃薄弱，或饮食不洁，可造成急性胃肠炎、细菌性痢疾、消化不良等疾病，这此疾病都可导致腹泻，而预防的方法主要是不要过于贪凉，室内空调的温度不要开得过低 。在治疗上可服用附子理中丸 。饮食要注意卫生 ， 生食蔬菜水果要洗净 ， 凉拌菜中加大蒜可预防肠道传染病 。
二忌暑天感冒
暑天感冒又叫冒暑 ， 夜晚着凉，出汗发热、头晕头痛、无汗、周身酸痛，治疗可选藿香正气丸 。而预防的方法主要是因人、因地、因时而定 。此季为多雨之季，要注意劳逸结合，少食海鲜，夜间睡眠要避免空调风扇直吹;还应保持充足的睡眠 ， 以防抵抗力下降 。中医有句名言：“正气内存、邪气可干，邪之所腠，其气必虚” 。饮食上，患了暑天感冒后可选择绿豆百合粥、荷叶冬瓜汤等
三忌中暑
中暑多见于室外工作的人们 。在烈日下行走或工作时突然昏倒、不省人事，身热出汗、气喘不语，严重的牙关紧闭，四肢厥冷 。这时首先应将患者移至阴凉处，用毛巾浸热水敷肺腹部，并口服藿香正气水 。
【酷夏四纠五补助养生】高温消暑要“以热除热”
夏季气温高，令人难以忍受 。有的人大汗淋漓时洗个冷水澡，再狂饮冰镇啤酒或冷饮来消暑，其实这种以冷抗热的方式是不可取的 。虽能解一时之急 ， 却并非良策 。炎热中以冷水冲凉还会引发出一些疾病来 。因人体散热方式以出汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法 。
饮热茶：热茶能促进汗腺分泌，使大量水分通过皮肤表面的毛孔渗出体外 ， 散发热量 。热茶汤中含有的茶多酚、氨基酸等与唾液发生反应，使口腔得以滋润，产生清凉感觉，热茶中的咖啡因能刺激肾脏 ， 促进排泄 ， 使热量散发和废物排出，降低体温 。
洗热水澡：热水洗澡可以加快皮肤和肌肉血管的血液循环 ， 使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除，消除人体疲劳 。水温一般控制在30℃左右为宜 。
热水洗脚：能使局部血管扩张 ， 末梢神经兴奋，血液循环加快 ， 新陈代谢增强 。夏天用热水洗脚后，感到全身舒畅 ， 暑气大消 ， 水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜 。
总结：以上介绍的这些夏季养生保健小常识，对于夏季养生很有帮助 ， 大家一定要照着坚持做 ， 那么你就能安然度过这个夏季啦！
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