一个宽阔的肩膀是许多男性所向往的，因为宽阔的肩膀可以给大家带来一定的安全感，使得身材也会同时魁梧许多，在锻炼肩膀这一方面上，有一个仪器是非常具有帮助的，那就是拉力器 ， 具体用拉力器来练肩应该怎么做呢？有什么好处？小编来为大家分析 。
动作说明
肌肉↓
锻炼部位：三角肌后束 。
主要锻炼：三角肌前束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱桡肌|冈下肌 。
次要锻炼：肱二头肌|竖脊肌|腿筋|臀大肌 。准备↓
坐在板凳上，握住拉力器上的直杆握把 。坐直并保持膝盖略微弯曲 。让肘部指向两侧 。过程↓
向胸部拉动直杆 ， 直到肘部与背部齐平 。保持肘部、上臂与地面平行 。
好处：
1.延长寿命
2.加强心肌和提高心肺功能
3.降低静态心律
4.可以配合戒烟
5.提高心脏每次泵血量
6.提高氧气在身体内运输能力
7.改善身体血液循环
8.增加血液的血色素含量
9.运动后静态心律的恢复能力
10.提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识
11.增加毛细血管数量
12.在训练极点时，加强肌肉内的血液循环
13.降低甘油三酸脂
14.提高改善肝脏功能
15.改善身体酸性体质
16.预防撞伤，保护内脏
17.提高甲状腺功能
18.增加身体的荷尔蒙分泌
19.增强肠胃消化能力 ， 缓解便秘
20.增强肌体免疫系统
21.增加脑啡肽 ， 缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑
22.增将骨骼?。纳萍∪庵柿?
23.提高钙的吸收
24.增大血管壁的直径
25.增加身体末梢血管血液流动
26.减少子宫内膜异位
27.减少血小板粘稠度
28.提高肌球素，将氧运送到骨骼肌
29.减少和预防冠状动脉疾病
30.减少和预防癌症
31.减少动脉硬化症
32.提高高密度脂蛋白，减低低密度脂蛋白
33.降低血清胆固醇
34.提高血液的碱性平衡
35.改善骨骼的新陈代谢
36.改善睡眠质量 ， 提高精力
37.改善身体外形，维持健康体重
38.增强身体机能和心肺系统功能
39.增加肺活量 ， 减轻对二氧化碳的敏感度
40.减少骨质疏松，提高骨骼密度
【拉力器练肩怎么做呢？】上述的做法以及对我们身体的好处，就是属于拉力器的使用以及对身体的好处了，但是同时我们可以采用别的方法俩帮助我们锻炼身体的肩膀，比如说用哑铃等，可以锻炼肌肉等，以及还有在饮食中补充蛋白质，都是有帮助的 。
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