炎热的夏天，人们最容易出汗，所以大家都呆在室内不出来，但是朋友们如果把汗强行留在体中 ， 对自己的身体是有着不小危害的，所以说健康正确的出汗是必不可少的，接下来就一起去看看小编为大家推荐的出汗技巧吧 。
夏季养生保健知识
一、夏季要降火祛暑
夏天气温高，天气热，很多女性会出现上火的情况 ， 在饮食方面，大家可以选择多些食用南瓜来降火哦 。南瓜可以通过蒸煮或者切成丁煮成粥来吃都是非常好的选择，南瓜有补中益气和消炎解毒的作用，多吃对于降火非常有效 。>>>夏季养生保健 饭后养生3秘方健康一辈子
另外，也可以选择冬瓜来降火祛暑 。冬瓜可以做成冬瓜汤、冬瓜盅、冬瓜羹，也可以加入瘦肉等来炒熟，无论怎样搭配，冬瓜都是一款降火良品 ， 建议夏季可以多吃哦 。
在南方的朋友们，也可以购买或自行煲凉茶来降火 。夏枯草、五花茶或者茅根竹蔗水对于降火都非常有效 。
当然，降火的根本还是要注意饮食 ， 尽量少吃煎炸食物或者辛辣的刺激食物 。每一餐都尽量要吃得清淡，偶尔可以用口味较重的食物调节，但不宜大量过量进食 。女性朋友一定要注意饮食调理，这样才能有健康的身体 ， 才能有晶莹剔透的皮肤 。
二、补充营养物质
夏天要注意补充蛋白质、维生素以及水分、无机盐 。
要多吃富含蛋白质的食物，比如鱼、蛋类、肉类、奶制品以及豆类等等 。
维生素方面要注意多摄取维生素C ， 多吃些蔬菜和水果，尤其是西红柿、杨梅、西瓜、橙等 。维生素B方面，则应该多吃谷类、动物肝脏和瘦肉等 。
另外，还要补充钾 ， 多吃海带、蛋类等可以补充钾 。
还要注意，多吃西瓜、草莓、绿豆等等的食物来清热祛毒 。
三、蜜糖水护肤
夏季皮肤容易出油，导致痘痘生长 。大家可以每天起床后空腹喝一杯蜂蜜与醋一同调成的蜂蜜水 ， 醋可以根据自己的喜好选择果醋或者白醋 ， 加入适量的蜂蜜搅拌均匀即可饮用 。
蜂蜜可以改善人体内血液的成分，促进心脑血管功能的运作 ， 并能补充体力 ， 消除人的疲劳 。因此蜂蜜水既起到减肥的作用，还可以排毒养颜，抑制痘痘的生长 。
6方法夏季健康出汗
1、“反序运动”促进排汗
想要让主动出汗变得张弛有度，出汗量适度有节 ， 不妨试试反序运动吧 。在反序运动中，倒走是最适合促使身体主动发汗的方式之一，通过逆向思维的运动法来调节身体的出汗机制 。
你需要这样做：每天清晨7点左右 ， 在小区中进行倒走练习 。具体方法是：在倒走前，活动全身关节，做足热身运动 。两臂夹紧 ， 并随着脚步后移 ， 摆动 双臂 ， 以达到活跃身体的目的，初始产生热量，并排出汗液 。但需注意的是，时刻关注身后的情况，以免不慎摔伤 。每天清晨走15分钟即可让效果达到最佳 。
2、温敷毛孔，舒展一下
想要让身体更加通畅地主动排汗 ， 毛孔的健康非常重要 。在夏日里，更需要适当地舒展一下，让它更加“舒适”地为你服务，而对于毛孔的健康保养 ， 你只需要准备一条温热的湿浴巾 。
你需要这样做：用温热浴巾分别轻轻包裹手臂、双腿、后背，分别温敷5分钟，这样可以自然地软化毛孔污物的作用，不会因为裸露在外而让污物阻塞 。在温敷面结束后 ， 可用手指轻轻按摩皮肤，促进身体代谢，让毛孔可以更加舒展 ， 为排汗提供畅通无阻的通道 。
3、掌握最佳时间 ， 在阳光中漫步
“夏天的太阳会把皮肤晒黑、晒伤，我们一定要严防死守！”这是很多女性朋友的夏季防晒宣言 。您知道吗？夏日的阳光也是让人体主动出汗的最佳“能动剂”，而且阳光中还含有丰富的维生素D，还能促进钙的吸收，一举两得 。当然，晒太阳也不一定要把自己晒黑，主要是“生物钟”要掌握好 。
你需要这样做：最佳的晒太阳时间是上午6至10点和下午4至6点，每天晒15分钟左右 。这两个时段的阳光很温暖 ， 却不强烈 ， 而且空气中 的污染量也在最小值 。你不妨找个机会走出室内，在阳光中漫步，让身体的能量逐渐被激活，激发汗液“走出”身体 。散步过后，身体无比畅通 。
4、自我调节循环，舒张毛孔
现如今，无论四季如何转换，人们都可以感受到如春的温和感受，这让身体对于季节的感应能力大大降低，适应能力也大不如前 。尤其到了夏日，自我排汗功能也在减退 ， 而宅在家里，是培养身体主动出汗，提升身体对季节适应能力的最佳时机，那就请给自己制定计划吧！
你需要这样做：定时关掉空调，保持室内通风 ， 静静地与自己“相处”，提升身体的耐热性，随着温度的变化自我调节身体循环 ， 并时刻保持顺畅 。5分钟后 ， 汗就会随着舒张的毛孔自然排出体外，在夏日里坚持这种状态，毒素不会久居于体内 ， 促进夏日健康 。
5、自我发热，从膝盖开始
我们应适度地远离空调，但是每日都要出入高档写字楼，只要工作时间，就无法避免自己与空调亲密接触，想要出汗可确实是个难题 。
或许，此时你需要这样做：可以选择一个让身体自我发热的护膝，让人体自发生热，深入到皮肤深处，分解过氧化脂质等有害物质 ， 并通过汗排除体外 ， 扩张血管、促进血液循环、活化细胞、调节神经 。而且 ， 即使身体内部在发热并排汗 ， 整个人也不会感到非常热，依然可以轻松享受夏日的明媚 。
6、让身体“喝”杯花草茶
由于不良的饮食、生活习惯，让身体逐渐偏于寒性 。需要在这个7月，定期泡花草浴，令身体各个器官放松下来，代谢也会更加顺畅，令身体发汗的能力逐渐恢复，并有效改变寒性体质 。
你需要这样做：玫瑰花、伊兰、茶叶各25g放入小布袋1后，用热水冲泡，再加入30g生姜汁和一小片维生素C片后，一起放入浴缸 。这样能保证其中的花草功效全部发挥出来，有效延缓身体各个器官的老化，恢复身体的排汗能力 。而且，泡浴后，你还能收获一身体香，清爽宜人 。需要注意的是，由于天热，泡浴的水温不宜过热，35度左右即可，不要造成虚脱哦！
【夏季养生保健知识 六个方法夏季健康出汗】结语：很多朋友在炎热的夏天呆在屋子里不出来，但是身体新陈代谢是非常需要排汗的，当汗液散去的时候，大家会感到特别舒畅，所以要按照小编的方法健康出汗 。
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