炎炎夏日，强烈的太阳光让人身心疲惫 ， 而到了正午时分 ， 太阳光更加强烈，这个时候午睡就至关重要了，午睡可以缓解我们的疲劳，让我们下午更有精神，那么怎么午睡最科学最健康呢？接下来就一起跟随小编去看一看 。
夏季养生保健
入睡后忌开电风扇
人在入睡后往往血液循环会减慢，抵抗力也相对较弱，如整夜开着电风扇吹着睡觉，极易导致受凉，从而引发感冒 。
忌袒胸露腹睡觉
人体的腹部及胸部的皮肤湿度往往是固定不变，因些即使是热得难以入睡时 ， 也常有人因胸腹保暖不够，导致受凉而腹痛腹泻 。因此无论天气多热，也应要在胸部腹部盖上一层被子或毯子，以免受凉而生病 。>>>夏季养生最重要的生活细节
忌用凉水擦席子
不少人认为 ， 用凉水擦凉席可使其更加凉快 。其实，人体在夏季极易出汗，凉席本身并不干燥，如再将凉水湿布擦洗，将会导致睡床的湿度增加，成为各类霉菌及细菌的滋生地 。正确的做法应是，用湿水及热水拧干布后再擦拭凉席，同时可用电风扇将其吹干 ， 方可安然入睡 。
忌睡地板
在夏季，不少人因图一时的凉爽，在水泥地或潮湿的地面上铺席而卧 。其实这样非常容易因湿气及邪寒的侵袭 ， 从而引发风湿性关节炎、腰酸腿痛或是眼睑浮肿等病症，非常有害身体健康 。>>>夏季吃什么肉最养生保健
如何午睡更健康
【夏季养生保健 科学午睡至关重要】睡前不吃油腻食物，不吃得太饱 。油腻食物会增加血液黏稠度 ， 加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量 。
睡觉时应垫上枕头，这样可以减少心脏压力 ， 防止打鼾，并有助于胃肠功能 。
午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳 。
把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜 。时间睡得太长由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉 。
醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作 。
夏季养生
不宜坐木
俗话说：“冬不坐石，夏不坐木 。”夏天气温高 ， 湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分较多 ， 太阳一晒，温度升高 ， 会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等 。
不宜多吃冷食
在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收 。同时 ， 由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛 。>>>夏季吃什么 养生保健多喝清热止渴防病粥
不宜夜晚露宿
盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量 。睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降 。此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来 ， 露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻 。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬 ， 可能染上疾症，如大脑炎等病 。
不宜缺少午睡
夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛 ， 消耗量也大，容易疲劳 。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足 。因此 ， 中午睡上一二个小时，对健康大有裨益 。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施 。>>>夏季养生有哪些常见误区
电风扇不宜吹得过久
电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病 。盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉 。尤其老年人和儿童更应注意 。
空调不宜开得太大
空调能给人带来舒适的环境 。但如果室内外温差太大，人对室内外温度变化难以适应，容易“感冒” 。而且如果室内外温差太大 ， 不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生 。若人的机体抵抗力降低时 ， 就容易患病 。因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度 。>>>夏季养生 白领保健策略谨防中暑
不宜“快速冷却”
炎夏 ， 人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却” 。但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克;而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入” 。因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗 。
渴极不宜急饮
夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象 。渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝 。>>>夏日养生保健最科学作息时间表
不宜戴过深或过浅的太阳镜
太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤，但如果镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力;如果镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛 。因此，夏季选择太阳镜应允许15%-30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵御紫外线 ， 而且视物清晰度最佳 ， 透视外界物体颜色变化也最小 。
不宜用饮料代替白开水
汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质 。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能 。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖 。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水 。
结语：在夏季，科学健康的午睡对于人是非常重要的，因为夏季天气过于炎热，严重影响到了人的学习和工作，所以午睡时必不可少的，希望大家都能养成午睡的好习惯 。
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