新陈代谢速度是一个人身体生命力的象征 。较之男人，女人对一些物质的新陈代谢较缓慢，加上随着年龄的增长 ， 机体的消化功能或者是细胞的再生功能都会减慢 。今天小编就带你学习一下10个妙招帮助你加速新陈代谢 。
如何加快新陈代谢
1. 多喝一杯水
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行 。很多时候，一杯普普通通的白水里似乎有一种神奇的能量，能在关键时候令头脑困顿的人觉得清醒过来 。
在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，激发身体活力，同时促进排便，避免便秘的产生 。
如果嫌白开水多喝无味的话，不妨在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了 。
2. 谷物食品不可少
血糖含量对于人的精力状态有直接的影响，这是为什么营养专家们一直强调要吃早餐，尤其是谷物 。通过摄入全谷类食品来维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定 ， 并令新陈代谢系统积极运作所需要的能量得到有效支持 。
错过某一餐你就会觉得没有精神，身体活力度大大降低 ， 即便你正在瘦身期，也应该选择少吃健康食物，而不是简简单单选择不吃正餐 。
3. 去户外晒一晒
刚刚过去的夏季，你是否都尽可能地待在空调房里？冬季冷，夏季又太晒 ， 趁着现在阳光明媚却不至于热到不可忍受，赶紧走到太阳底下来吧！研究表明 ， 维生素D 能改善我们的情绪和深度睡眠指数，有效减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感，而这也是激活新陈代谢的一个天然好方法 。
此外 ， 你一定希望自己的心情每天都阳光灿烂，适量增加阳光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情 。不如给自己定一个规矩 ， 每天晒太阳30 分钟，当然，为了你的皮肤和舒适度，不妨选择在早上或者下午4 点之后再进行健康日光浴 。
4. 一定要吃早餐
早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐，其重要性会影响到不同层面的健康 。之所以在一天三顿中特别强调早餐是因为，人在睡眠时身体的很多机能会逐渐降低，新陈代谢率也是如此，到早晨醒来时 ， 这一机能已经降到一天中的最低值，只有到再吃饭时才能恢复上升 。
所以，如果忽略早餐 ， 身体在午餐之前不可能同往常一样燃烧脂肪 。凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿来得更快 。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动 ， 从而饥饿感到来的时间会更长 。
因此，早餐应包含大量的高纤维碳水化合物 。
5. 适量饮用咖啡
咖啡这种东西就像一柄双刃剑，有好的一面也有坏的一面 。当你喝下一大杯咖啡 ， 它有可能会影响你的睡眠，也有可能明显增加了你的新陈代谢率 。这是一种兴奋剂、加速身体这台机器的引擎，让身体这台无形的机器加快运行 。
除此之外，研究发现绿茶也有类似的功能，通过刺激代谢 ， 帮助你减轻或保持体重 。有研究人员曾让受试者连续3 天喝下定量的3 份绿茶，结果发现他们的能量消耗同比增加了4.6% 。
6. 每天进行一点有氧运动
运动能使身体内的新陈代谢开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，让每个细胞都最大限度地活跃起来，你自然觉得更有活力 。然而现实情况是，绝大多数上班族都是大量用脑族 ， 长时间坐在电脑前，动的只是脑子而不是身体，难怪很多人经常觉得头昏脑涨 ， 疲劳感迟迟不去 。
想要找回身体和精神的活力，你需要的可能不是去昏睡一天，而是做一些运动，增加身体活力 。比如打球、做操、跑步等强度不大的有氧运动，哪怕每天只是抽出20 分钟，让自己全身活动起来就行，就可增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，每天保持一定量的有氧运动，对于激活身体机能大有好处 。
7. 早一些睡觉
你会发现，经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快 ， 健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧！每晚睡眠不足5 小时的人，身体新陈代谢系统在碳水化合物的处理上会出现问题 。
除了睡眠时间，你还需要注意提高睡眠质量，建议可在上床睡觉之前的2 ～ 3 小时内进行适当锻炼 ， 可使睡眠保持平稳 。同时，在睡前洗个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处 。
8. 不要断奶
奶制品必须天天有，凡是每日饮用3 ～ 4 次牛奶或酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70% 以上 。
奶制品能增进降脂促成减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用 ， 增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度 。女性每日在食用奶制品的同时，在日常主食中另外再补充一些钙质丰富的食物，能获得最佳燃脂效果 。
9. 深呼吸
别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响 。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外 ， 达到净化血液、促进代谢与循环的功效 。
可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限 。而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了 ， 加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里 。
【如何加快新陈代谢 10个妙招助你加速】所以，与其做一百次短促的呼，还不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢 。
10.洗洗桑拿、泡泡热水澡就能变美丽
泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一 ， 利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗 。
每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000米 。同时 ， 泡澡也能促进老旧角质更新 ， 保持肌肤光滑细致 。
新陈代谢慢怎么办
1、有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外 。
2、加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错选择 。
3、多喝水，多吃新鲜蔬果，如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少 。因此 ， 每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克 。
4、停止无效的节食，多摄取蛋白质，蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用 。烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料，也能让代谢加快 。
5、平时多喝绿茶也是不错的选择，绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用 。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4% 。
6、平时多喝绿茶也是不错的选择，绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用 。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4% 。
7、多摄取维生素和矿物质 。新陈代谢慢怎么办？平时多吃一些蛋类、鱼类和猪肉 ， 可以起到提高新陈代谢的作用 ， 并能消耗体内囤积脂肪 。优酪乳和优格也可以起到促进新陈代谢、肠胃蠕动的作用，并能增强肠道消化能力 。另外，海带、水果、红肉等深色蔬菜也可以起到提高新陈代谢的作用，促进身体代谢多余脂肪，并能提高甲状腺素，加强脂肪燃烧，防止脂肪堆积 。
8、提高蛋白质比例 。在平时的饮食中增加蛋白质类食物，比如豆腐、肉类和牛奶 。人体需要大量热量，只有蛋白质充足才可提高蛋白质比例，并能促进新陈代谢速度，增强肌肉组织生成 。
总结：新陈代谢的变慢会给女人带来很大的影响，不仅身体机能下降，还会出现皮肤粗糙、干燥等形象问题 。通过以上小编的叙述相信这个问题已经不再是问题了，希望大家能够采纳小编的意见能够有个健康美丽的肌肤 。
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