易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

如何长寿 做好6件事可增寿

长寿 生活百科

现代人们生活条件越来越好，生活要求也越来越高，现在生活的安逸已经无法满足人们的生活要求，人们想要活的更长一些 ， 人生有更多时间去实现自己的理想和遗憾 。今天小编就带大家了解一下做哪6件事可增加寿命 。
如何长寿做6件事可增加寿命
1、散步
平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养 。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠 。
2、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松 。
3、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜 。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水 。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒 ， 尤其对经常失眠的老年人更佳 。
4、梳头
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力 ， 促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡 。
5、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时 ， 可开一会儿 ， 睡前再关好，有助于睡得香甜 。但注意睡时不要用被蒙头 。
6、洗(搓)脚
民谚曰：“睡前烫烫脚 ， 胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根 ， 养人护脚”等等 。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵” ， 十分推崇脚的保健作用 。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用 。对老年人来说 ， 更具有祛病健身的功效 。
长寿的方法之日常生活
一、多喝茶
茶叶是中国人最为独特的饮食元素，也是世界公认的最健康饮料之一 。据分析，茶叶中含有300多种化学成分，如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质 。
龙井、碧螺春、毛峰包含了三种绿茶 。据调查 ， 发现茶区特别是绿茶产地，癌症的发病率和死亡率，明显比其他地方要低 。茶叶中的抗癌成分 ， 主要是儿茶素;这种成分，在绿茶中约含15%-20% 。此外，茶叶中所含的维生素C和E，也具一定的抗癌辅助效用 。
二、多吃鱼
鱼肉鲜嫩好咀嚼 ， 研究结果显示，每周至少吃一次鲑鱼，可使老年人心脏病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次鱼，可使中风几率减少7%，每周吃5次鱼 ， 可减少中风几率50% 。因此我们日常饮食中要多吃鱼，尤其是深海鱼 。
三、多吃食用菌
食用菌具有高蛋白质，低脂肪，低热量的特点，还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸 。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用 。食用菌种类很多，主要分为“菇”、“菌”、“耳”等 。
【如何长寿 做好6件事可增寿】四、多喝水
进入老年，人体的水分会逐渐减少 ， 甚至比年轻时减少30%到40%，因此人们，尤其是老年人要有意识的多喝水，一天至少喝800毫升水 。当然，患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要咨询医生控制饮水量 。
五、多喝汤
“饭前先喝汤 ， 胜过良药方”还是有一定道理的，饭前喝汤可以给消化道“润滑”，使食物顺利下咽 ， 防止干硬食物刺激消化道黏膜 。但切记不要吃汤泡饭，这会造成食物的囫囵咽下，增加肠胃负担 。
长寿秘诀
1、合理的饮食：多吃蔬菜、水果、杂粮
民以食为天，每个人都离不开吃 。据科学统计数据显示，一个人一生中，要往肚子里塞进大约25200斤粮食！8500斤肉！10000斤蔬菜水果！2000多斤各类零食！100多斤调味品！统统塞进胃里后，怕噎着，还得至少喝进去50000斤各种液体 。吃，在人的生命活动中是如此的重要，研究世界五大长寿村的居民食谱具有鲜明的特点 ， 按照现代营养学的解释是：他们的膳食科学合理，主要摄入的是大量蔬菜水果，并以粗粮谷物为主食，食谱杂而广 。世界长寿村的人们一代一代地传承了喜欢清淡、素雅、新鲜的健康饮食习惯 。
2、科学的运动：劳动一生，运动一生
对世界五大长寿村的跟踪研究表明：每天坚持做科学的有氧运动是健康长寿的关键 。传统的冲绳人几乎都是农夫和渔夫，每天做大量的户外劳动，耕种农作物、出海打鱼 ， 不经意间就做了大量的运动，就算活到80岁他们仍然坚持下地干活 。身处地中海的西米人除了要出海打鱼外，每天还要在387级石阶上上下几个来回 。亚平宁半岛上的凯姆波帝迈勒人则是通过收割农作物和伐木等运动保证自己获得足够的运动量，在凯姆波帝迈勒经常有80岁的老人还参加野外的狩猎 。位于喀喇昆仑山脉的罕沙人最流行传动的马球运动，这项运动可以让人全身都得到锻炼 ， 是他们流传千年的传统 ， 也是他们获取健康的武器 。位于中国广西的巴马四面环绕大山，这里的人每天要翻山越岭去耕作庄稼，每天劳作至少8个小时 ， 能够保证充足的有氧运动 。
3、平和的心态：乐观的生活态度及充满爱心
2010年美国科学家公布了一项长达三年的科学研究结果，他们对700名100岁以上的健康寿星的研究解开了他们长寿的秘密：性格开朗 ， 很少发愁 ， 基本不发火 ， 一辈子心平气和 。可见，长寿之道不分中外 。今年84岁高龄的国医大师陆广莘满头乌发，从相貌上看也就50岁左右，他总结自己的养生秘诀时说："我就是个没心没肺的人，什么事情都不往心里去 。"世界五大长寿村的人无一例外的具有良好乐观的心态、生活中充满爱心、遇事不往心里去是他们的生活哲学！
冲绳人喜欢低压力慢半拍的生活方式，紧密的社团关系能保证他们在一个温暖关爱的氛围中生活 。西米人非常注重家庭生活，庞大的家族亲密联系，善于表达情感和释放情绪是他们最大的特点，幸福的家庭和低压力的生活让他们心情愉悦 。活在当下是信奉伊斯兰教的罕沙人的生活信条 ， 无忧无虑是他们的生活状态 。这些都是他们生活中的习惯 ， 这些习惯帮助他们释放精神压力 ， 保持头脑灵活 ， 获得内心的满足和心情的愉悦 ， 是促进他们健康长寿的关键！
4、优越的自然环境：负氧离子含量高，抗氧化能力强
科学家研究后得出结论：良好的生活环境 ， 可以使人的寿命增加10—20年 。葱郁的草木、良好的气候、清新的空气、充足的氧气、无污染的水源、向阳通风的居所等都是长寿的因素 。考察全球长寿之乡，无一不是在得天独厚的自然环境中存在 ， 无论是隐于大山的巴马、罕沙和凯姆波帝迈勒 ， 还是身处海边的冲绳和西米，自然环境都保持了原生态，没有受到任何污染，每立方空气中负氧离子的含量很高，被誉为"天然氧吧" 。再观长寿老人们的居所，人野相近，心远地偏，背山临水，气候高爽，土地良沃 ， 泉水清美，让人与居所相忘于自然，实现居所与山水的和谐共生，生命在如此的浸润中更加鲜活持久 。
总结：长寿是现代人们一直谈论的话题，如何长寿、长寿的秘诀一直都是人们所关注的，那么通过小编以上的叙述，你应该有所了解了吧 。希望小编的意见你能够受用 ， 祝你能够健康长寿的生活工作 。

    推荐阅读


    上一篇：经常吃什么水果能减肥呢？

    下一篇：如何选购照相机