随着世界杯越来越近的脚步，我们都在期待着 ， 当然除了期待的世界杯，还有c罗，梅西众多帅哥都在吸引着观众的眼球 ， 他们火爆的身材，完美的腹肌都是为世界杯增添了不少的亮点，现实生活中更多的白领们因为长时间的坐位 ， 想必小肚子上满是脂肪了，怎么样才可以保持好的身材，减去赘肉，方法很重要 。想要拥有迷人的腹?。敲扛瞿腥说拿蜗?nbsp;， 但是只要通过科学的锻炼方式 ， 就可以达到和球星一样完美的身材 ， 如何锻炼腹?。?这是一个很值得研究的过程，锻炼腹肌的方法很多 ， 选择一个适合自己的，然后行动起来 。
拥有完美的腹肌，是一项综合的系统工程，不可急于求成 ， 以免弄伤肌肉 。成功取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练 。把三者和谐地组合起来 ， 你才能拥有完美腹肌 。
在硬板床和地板上都可以练习，常用的训练姿势有以下几种：
一、坐姿、挺胸、屈膝，双手在肩两侧作支撑 ， 加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑 。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的锻炼效果 。
二、和动作一相仿 ， 两腿腾空作蹬自行车状，顺时针、逆时针交替进行练习 。双腿转圈幅度越大 ， 对腰腹的锻炼效果越好 。
三、坐姿，双臂展开不触地，脚腾空，屈膝时双手环抱于膝盖之前，保持5秒钟后，重复动作 。
四、卧姿，双腿叉开，一手放在同侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复 。
五、侧卧 ， 躯干和腿部呈V形，上部手放在脑后，臀部支撑起身体 ， 两腿腿绷直 ， 肩膀和双脚同时向上离开地面 ， 保持5秒 。
六、坐姿，膝盖保持弯曲，将小腿举到与地面平行后还原，调节好呼吸，腹肌紧缩时呼气 。这个动作的要领在于通过躯干和腿部抬起拉伸腹肌，而不是举腿 。
【如何锻炼腹肌】做好以上的几点，再加上控制自己的饮食，避免肥肉的滋生 ， 就能够向自己的完美身材迈出一大步，每天坚持20分钟到半个小时 ， 长期以往，拥有强健腹肌变得不再是难事，世界杯上的帅哥说不定会还不如你的身材优秀 。
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