在减肥的时候，很多都不知道该选择什么样的方法，减肥的方法比较多，在选择的时候，都是可以根据自己的喜爱进行，那对锻炼身体的时候，方法就只有一种，运动是最佳之?。?它对身体各方面锻炼都是有着很好的帮助，所以锻炼和减肥的时候，方法选择是不同的，那如何快速锻炼胸大肌呢？
很多男性都希望自己拥有一个胸大肌 ， 那如何快速锻炼胸大肌呢，也是有着一些不错方式，在对这些方法选择的时候，要长期的坚持进行，使得能够改善自身身体情况 。
如何快速锻炼胸大?。?
1、杠铃卧推
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的 。因所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多 。若用大重量哑铃做卧推举或飞鸟，那是很困难的 。
正常情况下，若卧推举重量达60公斤 ， 每组做8一10次，则胸围可练到95厘米 。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米 。
2、卧推举杠铃的练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外 。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚 2.5一3.0毫米 。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起 。
握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生 。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨) 。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧) 。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠 。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度 。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳 ，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力 。
正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位 ，使杠铃垂直作用于上胸肌 。
【如何快速锻炼胸大肌】通过以上介绍，对如何快速锻炼胸大肌呢 ， 都是有着很好的了解 ， 因此在进行这方面锻炼的时候 ， 按照以上方法进行是最佳之?。?而且这些的方法，对自身健康也是没有任何的损害，所以在对它们选择的时候，也是可以放心进行 。
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