一、合理安排时间：
我们通常认为早上锻炼效果最好 。确实，早上起得早些，做一些运动 ， 会使人一整天都感到精力充沛 。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点 。当然除了专业运动员 ， 大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间 ， 不太可能有时间去做健美 。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错 。
二、恰当呼吸：
在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的 ， 可以起到事半功倍的效果 。具体是：用力时吸气 ， 尽量吸得深;放松时呼气，尽量排得彻底 。
三、辅助器械：
家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃 。如果经济条件许可 ， 可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可 。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好 。
四、注重频率：
其实 ， 健美运动并不需要每天做 ， 而且每天做的效果并不好 ， 最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天 。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了 ， 否则就没有效果 。对于以减肥为目的的朋友们 ， 可以再多做一次 。
五、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点) ， 还可增加柔韧性 。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力 。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次 。
【男人健美必须如何注重频率】上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次 。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮 。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮 。
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