健美训练运动强度大，能量消耗多 ， 神经负担重 。因此，必须特别注意训练后的恢复 。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长 。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等 。
总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时 。
另外，较小肌肉的恢复相对较快 ， 例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复 。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好 。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣 。那么 ， 机体如何才能得到更快、更好的恢复呢？
我们知道 ， 恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复 。
消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等 。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生 。因此，健美训练后必须有足够的睡眠时间，尤其是处于发育期的青少年 。
积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复 ， 如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等 。
积极性休息之所以能起到恢复作用 ， 是由于转换新活动时，大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深 ， 能量物质的合成进行更快 ， 并能促进乳酸的消除 。健美训练后的整理活动 ， 有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象 。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等 。
健美训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳 。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行 。按摩从轻按开始 ， 逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动 。按摩要从远心端向近心端进行 ， 即从小脚、大腿到腰背 ， 从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水力按摩 。
健美训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度 。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统（大脑）有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复 。
在进行较大强度的健美训练时，能量消耗大 。因此，训练后要适当加强饮食营养，补充维生素 。另外，如果只注重蛋白质的摄?。?忽视碳水化合物的摄?。蚧宀荒芑竦米愎坏哪茉次镏剩∪庠诔炕指垂讨芯筒荒芤约√窃男问酱⒋娼隙嗟哪芰?。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳 。因此，健美训练后的饮食调节十分重要 。
【重视健美训练后的恢复期】大强度训练时，大脑皮质的运动中枢处于长时间的紧张工作状况，会使神经系统十分疲劳 。因此，训练后宜采用气功或形式放松，结合进行轻松愉快的文化娱乐活动，以消除心理紧张和神经系统的疲劳 。
总之 ， 健美训练后的恢复非常重要，无论健美运动员或健美爱好者都应引起足够的重视 。
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