转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀 。
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转呼啦圈的好处和坏处-如何避免呼啦圈危害？
转呼啦圈的好处
摇呼啦圈是一种全身性运动 ， 可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强 ， 惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段 ， 这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。转呼啦圈的好处：
可以用以瘦腰：
也是腿部及手臂健美的好帮手 。
挤压针灸效果：
给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用 。
减肥：
弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动 ， 有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误 。
治疗便秘：
经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕 ， 能起到刺激肠道 ， 治疗便秘的作用 ， 有效的消除便秘所带来的痛苦 。
转呼啦圈的坏处
大家都知道转呼啦圈是一种很不错的运动减肥方式，而转呼啦圈的好处也有不是 。但是你知道吗？转呼啦圈的坏处也是有的 。对此，下面就来看看那些是转呼啦圈的坏处 。
【转呼啦圈的好处和坏处-如何避免呼啦圈危害？】 1、呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量?。饪空庖辉硕创锏绞萆硇Ч惶质?nbsp;， 并且 ， 呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变 ， 导致血管破裂 。
2、拉圈健身要讲究科学性 ， 否则将会适得其反 。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重 ， 尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动 。
3、转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰?。辜 。嘌 。な奔涞嘏ざ浚菀自斐苫蚣又匮±退穑敌」亟谠錾脱导渑掏怀?患骨质疏松的人，会加重病情，老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭 。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转 。
如何避免呼啦圈危害
既然转呼啦圈有坏处，那么如何避免转呼啦圈的坏处呢？
1、健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤 。
2、饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈 。
3、每次大约20分钟左右 ， 且要坚持 。
4、转的时候一定要左右均匀 ， 比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀 。
5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧 。
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