腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰 。
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转呼啦圈技巧-转呼啦圈注意事项
呼啦圈怎么转
呼啦圈20世纪50年代流行于欧美、澳日等国 。由于其轻便美观，练习活动占地不大 ， 很快成为一项呼啦圈减肥、老少皆宜的运动项目 。呼啦圈的作用有减腹部的肉肉，效果很明显 。呼啦圈又称健身圈，呼啦圈怎么转？
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置 ， 然后一只脚向前迈出一小步，开始练习 。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习 。这是最基本的呼啦圈练习方式 。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态，尤其是膝关节会得到很好的训练 。
3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习 ， 把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉，让蝴蝶臂尽快的消失掉，同时肩部也能到很好的锻炼 。
4、在用腰部晃动呼啦圈的同时 ， 我们还可以进行适当的臂部练习 ， 这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪 。我们可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展 。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习 。
5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进 。反复不停的走动 ， 这也是一种变形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练 。
6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈 ， 我们能够感觉大腿特别的紧张，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习 ， 这样对消除大腿的赘肉非常有效果 。而且还能紧实臀部 。
转呼啦圈技巧
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动 ， 达到有氧运动的阶段 ， 这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。
不能心急 。
很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的 。心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态 。每天转一会，要坚持下去 。
辅助练习要做好 。
呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习 。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈 。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性 。因为呼啦圈要求腰部非常灵活 ， 而一开始很少人能达到 ， 辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害 。
注意练习时间 。
练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的 。这项运动也是贵在坚持 ， 每天20分钟 ， 效果还是很好的 。
选择合适的呼啦圈 。
一般来说，重点，粗点的比较好?。?因为它惯性比较大，接触面也多 。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了 。
初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动 。
转呼啦圈注意事项
时间不可长不可短
其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的 。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛 ， 而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量 。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强 ， 惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效 。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好 。时间应保持在30~50分钟最好 。
遵循三三制 ， 加快心跳
即每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下 。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三 。
拒绝过重的呼啦圈
过于沉重的呼啦圈，相对的撞击的力量自然也成正比上升，因此可能会对脏腑构成威胁，所以还是选择重量适中的 。
不适合转呼啦圈的人
【转呼啦圈技巧-转呼啦圈注意事项】 腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰 。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用 。
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