一般跳绳的话有很多种方法，像是单脚跳还有双脚跳等等 ， 这其中减肥的话也是有一些差别的 。首先跳绳确实是一种很好的减肥方法，对于瘦臀部还有大腿特别好，是一种有氧运动 。疆场跳绳的话还能够帮助锻炼自己身体里的心脏 。呼吸系统还有中药的心血管系统 。主要也是这种方法不受地域的限制，加上上手极快 。所以推广的也很好 。
【跳绳减肥单脚还是双脚呢】跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜 。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性 ， 但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。
不过如果是专注于减肥的话还是建议双脚交换着跳绳比较好 ， 这算是种种跳绳方法中有效减肥的一种方法了，光是单脚跳的话没有那么大的作用 。注意在跳绳之前还有跳完之后都要记得稍微活动一下，做一下拉伸运动，避免受伤 。
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