俗话说：十伤九腰 。此话不假，看似强壮的腰部实则脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能让你闪腰 。急性腰扭伤为一种常见病，多由姿势不正 ， 用力过猛，超限活动及外力碰撞等 ， 引起软组织受损所致 。那急性腰扭伤要怎么办呢？
扭伤的急救方法
1、休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡，使其少动安静 。双手自抱双膝 ， 可以减轻疼痛 。
2、导引：导引或针刺经外奇穴腰痛点 。在手背侧，当第二、三及第五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处 。一侧二穴 。导引或留针20分钟 ， 一日三次 ， 同时令病人自伸屈10次以上，镇痛有显效 。
【扭伤急救 怎么避免扭伤】3、热敷：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度 。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟 。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限 。
4、按摩：采用“揉按”使腰肌松弛 ， 每日2次，每次20-30分 。
5、预防：疼痛大减时，很快进行腰肌锻炼，防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性 。平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发 。抓取重物时 ， 先两肢张开再弯伸腰，待姿势稳定后再提重物 。
6、擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟 。
7、背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套?。缓蠹胰说屯吠溲?nbsp;， 把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做 。一般背几次之后，腰痛会逐步好转 。
8、蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对 。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点 ， 使患者感到疼痛而又舒适 。然后两人同时慢慢站起来 ， 稍站定后，再慢慢蹲下 。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳 。
腰扭伤的预防
1、掌握正确的劳动姿势，如扛、抬重物时要尽量让胸、腰部挺直，髋膝部屈曲，起身应以下肢用力为主，站稳后再迈步，搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量贴近身体 。
2、加强劳动保护 ， 在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时，应使用护腰带，以协助稳定腰部脊柱 ， 增强腹压，增强肌肉工作效能 。若在寒冷潮湿环境中工作后，应洗热水澡以祛除寒湿，消除疲劳 。尽量避免弯腰性强迫姿势工作时间过长 。
3、值得一提的是，有时腰扭伤后会出现小腿或足部的疼痛、麻木，这有可能是急性腰椎间盘突出的症状 。出现此种情况或伴随其它症状，如疼痛非常严重的，都应及时去医院检查，以免自行处理失误 。搬移患者时，动作要轻柔，尽量保持患者平卧位，防止损伤加重 。
无论你肩阔腰圆，亦或腰枝若柳，在运动和搬运重物时，如果姿势不当，粗枝大叶，说不定在不经意间，急性腰扭伤会撞你一下！因此，为了免遭腰扭伤的痛楚，在搬运重物时注意姿势要正确，希望上面的能够帮助到你哦 。
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