又到中秋节，味美香甜的月饼，总是令人抗拒无法拒 。怎么控制住 ， 不让中秋后开始痛苦的减肥呢？最关键是要吃月饼的方法对！
真相：月饼里到底藏了多少热量
月饼源于唐朝 ， 绵延至今已经有了一千多年的历史 。和端午的粽子，元宵的汤团一样，中秋时节赏月食月饼的民俗直到今天依然没有改变，但是今天月饼花色品种之繁复恐怕不是唐朝人所能想象的 。尽管苏东坡很早以前就以“小饼如嚼月，中有酥和饴”来赞誉月饼 ， 道出了月饼高糖高油的特点，但是对于减重人群来说，这份甜蜜的诱惑依然难以抵御 。其实你不必在如何选择这个问题上反复纠结 ， 让小编轻体来为你解析月饼背后的热量秘密 。
热量含量：1个双黄莲蓉月饼=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶 。
tips：一个双黄莲蓉月饼（约190克）含有高达800卡路里热量，一般成年人每天需要摄取1800至2200卡路里，一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已经相等或超过一顿正餐的需要了 。因此想要大快朵颐的MM们注意了，吃完一个双黄莲蓉月饼就不要再吃主食肉类，补充一些蔬菜就够了 。
糖份含量：1个双黄莲蓉月饼=6汤匙砂糖 。
tips：每个双黄莲蓉月饼的糖份含量高达72克，即18茶匙或6汤匙 。特别是糖尿病患者 ， 双黄莲蓉月饼每天不宜吃超过八分一个，迷你装每天不宜吃超过四分一个 。低糖月饼的糖份虽稍低，但仍含有大量碳水化合物 ， 亦不可吃过量 。
胆固醇含量：1个双黄莲蓉月饼=4只鸡蛋黄
tips：一个咸蛋黄含有超过600毫克 （ml）的胆固醇，比一个鸡蛋黄的胆固醇含量多出一倍 。成年人每天不宜摄取超过300毫克的胆固醇 。所以每天不宜吃超过半个咸蛋黄 。患有胆固醇过高、高血压或心脏血管病的人士更应尽量避免进食咸蛋黄，另外咸蛋黄也容易让人摄取过多热量，导致水分滞留体中而水肿，因此吃完月饼后应注意补充水分 。
脂肪含量：1个双黄莲蓉月饼=2至3汤匙油
tips：大部份月饼的脂肪含量都相当高 。月饼的馅料（如莲蓉和豆沙）和饼皮常混入大量油脂 。酥皮更需用动物油以达松化口感 。冰皮月饼、雪糕月饼和素月饼的脂肪含量普遍稍低，所以选择这类月饼更有利于保持身材 。
秘笈：美味月饼怎么吃才不胖
1.选款式：总的来说，广式月饼重糖，苏式月饼重油，冰皮月饼相对低油糖 。脂肪含量：苏式》广式》冰皮 。糖含量：广式》冰皮》苏式 。从热量上来看 ， 广式和苏式月饼卡路里差不多，冰皮相对热量较低；
2.挑馅料：豆沙、水果类的口味的月饼卡路里相对较低，五仁、蛋黄就一下子高出很多，卡路里最高的是冰淇淋和肉馅儿，还是少吃为妙；
3.分大?。捍车脑卤?20克/个 ， 热量惊人，但现在商家为了迎合现代人的口味，推出那种小月饼，就好了很多 。如果你还是吃大月饼，建议和家人分享 ， 把它一切四块，每人吃一块，既尝了多重月饼味道，热量摄取又少 。
急救：月饼吃多了怎么补救？
1.吃月饼时不宜配以汽水和果汁等高糖饮品，建议大家以清茶来代替，更有利于瘦身；
2.如果实在嘴馋吃多了月饼，就应减少饭菜的摄入 ， 以平衡一天的饮食；
建议：过度肥胖者进食份量
每天进食=不多于1/4个双黄莲蓉月饼
tips：月饼属于高脂、高糖、高热量和难消化的食物 。过度肥胖的MM应以每天四分一个双黄莲蓉月饼为限 。过度肥胖者肥胖应向医生请教可进食的份量，以免因过量进食而影响健康 。
提示：“月饼餐”小贴士
1.不要单吃月饼，而要和其他食品一起食用，牛奶+苹果+月饼;玉米+鸡蛋+月饼等，都是不错的选择，这样能中和重糖重油的月饼，使营养摄入更为均衡 。
【中秋瘦身 月饼这样吃不发胖】2.不要相信所谓无糖低糖月饼的卡路里与普通月饼并没有差别 。市场上的无糖低糖月饼一般是将蔗糖替换成各种糖浆 ， 或者是适当减少蔗糖的使用量 ， 并非真正无糖 。
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