睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养” 。而不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量，威胁到我们的健康，下面列举出最常见的10种睡眠方式，如有雷同，肯定不是巧合 。
枕头过高
【最伤身的十种睡眠坏习惯】从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜 。太低，容易造成 “落枕” ， 或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通 ， 易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背 。
枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高 ， 久而久之还会产生“返流性食道炎” 。所以，睡时不宜以两手为枕 。
被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利 。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险 。
张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激 。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康 。
剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡 。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等 。
对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病 。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下 。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜 。
坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的 。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张 ， 流到各脏器的血液也就少了 。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现 。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了 。
睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千 ， 以致难以入睡 。
睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化 ， 装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安” 。
睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋 ， 若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡 。
十大睡眠恶习 抢被子位列首位
英国《每日电讯报》刊登了一项新调查，夫妻同床共枕时，10大睡眠习惯最惹伴侣讨厌 。这项调查是由英国睡眠委员会负责的 。以下是10大不良睡眠习惯排名 。
抢被子，占42% 。
半夜起床 ， 占19% 。
打呼噜，占9% 。
磨牙，占7% 。
踢腿和打滚 ， 占6% 。
说梦话，占5% 。
流口水，占4% 。
猛然抽搐 ， 占4% 。
梦游，占3% 。
放屁，占1% 。
白领睡眠误区1：周末狂睡并不能补睡眠
随着生活节奏加快、工作压力增加，周末“补觉”成为许多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留节目” ， 有调查显示，60%的上班族把“补觉”作为周末休闲的第一选择 。而采访人员在采访中发现，不少平日缺觉、周末狂睡者虽然补觉时间不短但醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳 。专家提醒 ， 这种无规则的睡眠方式若长期存在，不仅会越补越乱、形成恶性循环，而且也会构成睡眠障碍、损害身体健康 。
睡眠是一种生物钟现象，足时和高质量缺一不可 。平时睡眠质量差、周末“恶补”的做法偶尔为之尚无大碍 ， 但长此以往将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱，导致狂睡—失眠综合征，睡眠变得无效 ， 出现慢性失眠，影响消化道、内分泌、免疫等机体功能，从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状，甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等，严重影响健康 。
想要睡眠健康 ， 平时应养成良好作息习惯！
白领睡眠误区2：睡眠好不好只和睡眠时间长短有关
专家：睡眠质量与手放的位置有关
俯卧时会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此并不提倡这种睡姿，特别是患有心脏病、高血压的人尤其要注意 。但如果已经养成习惯 ， 睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方，以不压迫身体各个部位的姿势为宜，建议双臂展开横着放 。
睡觉时手臂的摆放有一定的规矩 ， 如果放得不对，不但睡不好，还可能对健康造成一定影响 。睡眠姿势无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种，每一种睡姿手放的位置也有所不同 。
仰卧时手臂最好自然伸直放在身体两侧 。睡觉时也可以把手放在耳边做投降状 。但双手上抬超过头顶，放在胸前和肚子上都不正确 。手臂抬过头顶 ， 肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，时间一长就会引起肩臂肌肉酸痛 。特别是孕妇，手臂上抬很容易使腹部紧绷，如果到了孕晚期，子宫膨大 ， 腹内压升高，加之内分泌变化，容易影响胎儿健康 。手放在胸前，时间长了容易胸闷，而置于腹部，会压迫肠胃 。
右侧卧时左手放在身体左侧 ， 右手横放 ， 左侧卧反之 。很多人侧身睡觉时习惯头枕着手睡，手臂受到头部的压力，使其周围的血管神经受到压迫 ， 影响血液循环的通畅，从而导致麻木疼痛 。
俯卧时会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此并不提倡这种睡姿 ， 特别是患有心脏病、高血压的人尤其要注意 。但如果已经养成习惯，睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方，以不压迫身体各个部位的姿势为宜，建议双臂展开横着放 。
睡姿正确可治?。悍逝终咚呤庇μЦ呱习肷?
有颈椎病的人
对于有颈椎病的人来说，睡觉时应该拿掉枕头平卧，或把枕头稍向下移，垫放在颈下，不要让颈部悬空 。另外，最好睡硬床，并保持平躺的姿势 。睡姿也可以采用侧卧，这种姿势可以帮助改变脊椎的弯屈度 ， 而且侧卧的时候会将双腿弯屈 ， 这样会使肌肉得到放松，有助于提升睡眠质量 。
腰椎间盘突的人
最好采取侧卧或仰卧的姿势，侧卧可以减轻椎间盘压力，会感觉较为舒服 。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低 ， 减小椎间盘后突的倾向，这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的最佳体位 。
孕产妇
众所周知，孕妇的睡姿最宜采用左侧卧位，切勿仰卧，这样可以有效缓解妊娠时增大的子宫对脊柱前方大血管的压迫 。但在分娩之后，最好采用俯卧的姿势，这样可以使恶露尽快排出，有助于预防感染，并使身体尽快恢复如初 。
血压偏高的人
最好采用平仰或侧卧的睡姿，尤其需要注意的是，应该选择一个合适高度的枕头，一般在15厘米左右为好 。枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适 。
有关节炎的人
因关节疼痛经常会使人辗转难眠 。有人发现若平躺时在膝盖下方垫个小枕头，就会缓解疼痛，但这样做其实是错误的 。因为若长期如此，非但不能缓解关节痛，而且膝关节反而可能屈曲、挛缩，甚至会影响走路 。
肠胃不好的人
胃病是生活中比较常见的疾?。饕形咐Ｑ瘛⒏骼辔秆缀拖δ苷习?。对这些人来说，最好是朝右侧睡 。从解剖学上看，胃的弯曲方向以及胃通向十二指肠，小肠通向大肠的出口都在左侧 。因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行 。另外，消化不良的人若向右侧睡，食物较容易因为重力进入十二指肠内 ， 可以帮助消化 。
肥胖者的人
多数肥胖的人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿 。其实，仰卧不利于全身放松，当腹腔内压力较高时，会使人产生憋闷感 。尤其是打呼噜的人，因为仰卧时，舌根后坠，容易造成呼吸堵塞 。因此，肥胖的人在睡眠时应该注意抬高上半身、采用侧卧位 。
相关链接：健康人的睡姿
对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧卧位或平卧位，这样既不会压迫心脏，又有利于四肢的放松 。仰卧位睡眠时，手不要置于胸前，这样可以避免心脏受压而做噩梦 。
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