瑜伽热身方法 做瑜伽之前怎么热身
1、脚趾练习：山式站立 ， 两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍 。
2、动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳，右手保持不动 ， 呼气身体向右侧弯，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同一平面内 ， 不要前倾 。
3、动态骑马式：山式站立，上身自腰部向前向下，两手放在脚的两侧，弯曲双膝 ， 左腿向后跨一大步，膝关节、脚背着地，双手离地，两手相叠放在右腿上，动态的下压10次，两手继续放在脚的两侧，收回左腿，右腿向后跨一大步，继续做10次 。
4、动态前后屈：山式站立，两脚分开略宽与肩 ， 两手互抱两肘，上身向前向下动态的下压3次 ， 起身后，两手扶住两大腿后侧向后弯腰1次，前3后1为一遍共做10遍 。
5、动态上下犬：死角式跪姿，膝盖与臀部同宽 ， 脚趾顶地 ， 双手与双肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方 。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽 ， 手掌贴地 。呼气 ， 慢慢收缩腹部 ， 将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地 。伸直手臂，挺直背部，放松颈部与头 。此时双臂与上身在一条直线上 。保持平衡，自然呼吸 。吸气抬起脚跟 ， 身体重心前移 ， 腹部沉向地板的方向，臀部下压 ， 保持手臂伸直，双手和双脚趾处地，不要耸肩抬头挺胸 ， 连续的做10遍 。
6、蛙式：跪坐在垫子上，两手扶在膝前的垫子上 ， 两膝最大限度的分开，左右膝盖与臀部成一条直线保持，不要耸肩，保持1-3分钟 。
【瑜伽热身方法 做瑜伽之前怎么热身】7、蜥蜴式：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上 。双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手握对侧手臂，小臂着地，至于胸下，支撑起上半身 。两腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部 。呼气 ， 把胸部下压，直至胸部贴在垫子上 ， 大腿与地面垂直 。保持这个姿势1-3分钟，然后臀部做到小腿上做月亮式放松 。
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