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养生保健 七个最伤身的保健误区

牛奶 生活百科

饿了才吃，渴了才喝，困了才睡等等，这一系列的生活习惯是很多人的真实写照，但是这其中的不健康因素却很少有人知道 。
渴了才喝
平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人” 。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚 。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水1500毫升左右 。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处 ， 既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲 。据调查研究 ， 有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人 。
饿了才吃
生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不饿” 。其实，食物在胃内仅停留4-5小时，感到饥饿时胃早已排空 。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡 。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础 。
累了才歇
许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚 。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力 ， 使疾病乘虚而入 。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整 。
困了才睡
困倦是大脑相当疲劳的表现 ， 不应该等到这时才去睡觉 。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠 。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程 。只有养成定时睡觉的习惯 ， 保证每天睡眠时间不少于7小时 ， 才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转 。
急了才排
很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利 。大小便在体内停留过久 ， 容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒” 。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好 ， 以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会 。
胖了才减
随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加 。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩 ， 缺乏运动 。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼 。目前市场上还没有理想的减肥药，因此 ， 减肥不如防止肥胖 。
病了才治
疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害 。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏 。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康 ， 就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态 。
喝牛奶5大误区或让健康受影响
牛奶，是公认的较佳的营养饮品，不少人会在早餐喝上一杯，晚上睡觉前又喝上一杯……但是，喝牛奶时要注意别喝错了，喝牛奶不当 ， 很可能会对身体健康带来影响 ， 甚至会诱发某种疾病 。
喝牛奶误区一：牛奶越浓越有营养
不 少人误认为牛奶越浓，身体得到的营养就越多 。牛奶所谓的“浓”，一些是在冲调配方奶粉时，多放奶粉少放水，想让冲调出牛奶营养成分浓度高一些;另一些是指 牛奶口感上“浓” ， 这其实是因为商家在牛奶中，人为加入添加剂，如香精、增稠剂和稳定剂等，使牛奶的味道变得十分香浓 。但是，正确的做法应该是配方奶粉在 冲泡上有严格的水、粉比例，如果刻意多加奶粉，会使乳糖含量超标，使肾脏负担加重 。而新鲜牛奶的浓度不会让人感到过于黏稠 ， 不要盲目追求浓稠香滑的口感 。
喝牛奶误区二：最好的早餐是牛奶加鸡蛋
不少人会吃一份牛奶和鸡蛋的早餐，认为营养价值都很高，能让一天充满活力 。但事实却恰恰相反 。二者的蛋白质含量高，饱腹感强，吃完后通常吃不下别的东西，会昏昏欲睡 。这是因为体内缺乏人们工作、学习所需的葡萄糖 。其实 ， 如面包、饼干、点心、馒头等淀粉类食物和水果可以为人体提供葡萄糖 。所以 ， 牛奶和鸡蛋最好分开吃 。鸡蛋，麦片粥加果蔬或牛奶、面包加果蔬，都是比较好的早餐搭配 。
喝牛奶误区三：包装牛奶需要煮沸加热
生鲜乳必须经过煮沸来消毒灭菌，但市面上的牛奶一般都经过杀菌处理，没必要再次煮沸杀菌 。同时，煮到沸腾会破坏牛奶中的维生素和活性物质 。日本营养专家表示，喝牛奶的最佳温度应该和体温差不多 ， 就不会对肠胃造成刺激，还便于吸收 。
喝牛奶误区四：临睡前，喝牛奶助睡眠
有日本营养专家表示，因为牛奶中含有牛乳酪蛋白 和乳糖成分，便于钙质的吸收，所以，牛奶有一定的补钙作用 。相对于干鱼、蔬菜等，人体对牛奶中钙的吸收率最高，可达到40% 。但是在睡前喝奶，会使夜里上 厕所的几率增加，还会使消化负担增加，反而不利于睡眠 。因此，喝牛奶的时间应根据自身情况而定 。不一定要在临睡前喝，可以在睡前1-1.5小时喝或者下午 5点到晚上8点喝牛奶 。
喝牛奶误区五：牛奶加巧克力
【养生保健 七个最伤身的保健误区】牛奶是高蛋白食品，巧克力是能源食品，所以，有人认为二者同时吃一定大有好处，但事实却相反 。牛奶加上巧克力，会使牛奶中的钙与巧克力中的草酸产生化学反应，生成“草酸钙” 。而“草酸钙”是对人体有害的物质，会导致少年儿童发育推迟、腹泻、缺钙、毛发干枯、易骨折以及增加尿路结石的发病率等 。

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