我们现在的工作都是坐在办公桌前，没有太多的时间来锻炼，就因为长期坐着，我们的肚子有很多的赘肉 ， 很多时候我们赘肉实在没有办法能够解决，我们对于腰部的赘肉很难有办法减掉 ， 但是我们还是应该要锻炼一下 ， 不然特别的影响我们穿衣服，影响我们的形象，那么腰腹肌怎么练？我们一起来看看吧！
(一)悬垂举腿或负重悬垂举腿
目标肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌 。
练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽 ， 膝部伸直且脚背绷紧 。练习时深呼吸 ， 有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止 。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体 。
练习提示：不要大幅度向后晃动让双腿获得惯性冲量，向上抬腿时只需有控制地缓慢抬起 。
(二)双手支撑前举腿(静力支撑)
目标肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌 。
练习方法：双手伸直支撑于双杠或其他物体 。两腿平行并拢前举，上体与两腿成90°角进行静力支撑 。
练习提示：练习时利用深呼吸调整状态 ， 每组尽力坚持30～60秒，组间休息1～2分钟 。
二、以躯干支撑进行腰腹肌力量训练
以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多，如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等，下面着重介绍以下几种练习 。
【腰腹肌怎么练呢】现在我们对于腰腹肌怎么练有了了解，这些方法对于我们来说有很大的帮助，我们在腰腹部的赘肉可以通过上面的方法锻炼，只要我们坚持的锻炼就可以让我们的身体变得很健康，并且还可以让我们把腰腹部的赘肉都锻炼没，只剩下肌肉，坚持最重要 。
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