男女生练习腹肌的话最直接有效的方法就是做仰卧起坐，这也是最简单的方式，但是我们一般人做了30个会很吃力了，感觉做不动了，然后就是一个也坐不起来了，但是看见健身房的那些人仰卧起坐可以做到将近100个，这是为什么呢，是不是我们在做仰卧起坐的时候姿势还是哪里不正确了呢，为什么我们坐不起来了呢？
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的 。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多 。
即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部 。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹?。辜〉那孔扯员巢坑薪虾玫闹С抛饔茫鼓阍诖邮缕渌醒踉硕陀槔只疃性黾犹辶?。所以 ， 即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加 。高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动 。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的 。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量 。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。反过来说 ， 若果进行不当 ， 仰卧起坐不但是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。
锻炼腹股沟 。腹股沟有许多毛细血管和穴位 ， 做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病 ， 和易 。”仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点 。“孙维星警告 。别拉手 。通常做仰卧起坐 ， 我们的手是抱头和交叉 。当女人不抱头，手，但假放在耳朵上，所以，腰会更强 。弯曲双腿，双脚平放在地板上 。在这样做时 ， 一定要注意腿的膝盖接近 ， 越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉 。
【仰卧起坐坐不起来有哪些原因？】做仰卧起坐一开始肯定是和酸痛的感觉 ， 只要坚持住每天在酸痛的极点再多做1到2个就足够了 ， 然你的肌肉记住这种感觉，下次再做的话就可以做很多个了 ， 但是一定不能太过了，也要保护好自己 。
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