如查想要有效的锻炼我们的肌肉力量，就需要科学合理的安排和训练，经过针对性的锻炼，可以让我们的肌肉越练越发达，有效的锻炼我们的肌肉力量 ， 不仅仅可以让我们的形体变的更完美，可以让松驰的皮肤更加紧致，更有弹性 。同时也可以促进血液的循环 ， 起到很好的强身健体作用 。
1.颈部
(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下 。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背 。
(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧 。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。再换方向练习 。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧 。
2.胸部
(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑 。做俯卧撑 ， 当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
(2)面对墙站立 ， 两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度 。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上 。屈肘 ， 上臂与前臂成90度角 ， 上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
3.肩部
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前 。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样 ， 三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
4.背部
立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
5.臂部
(1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角 ， 好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
(2)直立 ， 两臂自然垂于体侧，两手松握拳 ， 手背朝后 。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾 ， 两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
(3)立姿或坐姿 ， 两臂下垂 ， 两手握拳，手背朝后 。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 。然后放松 。
6.腹部
(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起 ， 上身与下肢间的角度大于90度 ， 腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
(2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
7.腿部
(1)半蹲 ， 大腿保持水平 ， 上身尽可能与地面垂直 ， 两臂交叉抱于胸前 ， 股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
(2)坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
【怎样锻炼我们的肌肉力量呢】以上为大家介绍了锻炼我们肌肉力量的方法，通过以上方法的锻炼，可以有效的增强我们的肌肉力量，如果是力量较差，或者是长时间不训练的人，在开始训练的时候，一定要注意运动的强度与负荷量 ， 突然进行高强的训练容易引起肌肉僵硬、酸痛、抽筋的现象 。
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