腹肌是人体中非常难练的一种肌肉类型 。由于腹肌的位置比较特殊，所以如果不采用正确的方法来锻炼的话 ， 那么是不会有很好的锻炼效果出现的 。练习腹肌的方法是有很多种的 。只有坚持正确的方法来进行锻炼，才能锻炼出不同的腹肌 。那么怎么样锻炼下腹?。拷裉煳颐蔷透蠹液煤盟狄幌?。
触脚踝，躺在地板或者垫子上 ， 然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作 。
注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒 。
双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面 。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复 。
【怎么样锻炼下腹肌呢】以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力 ， 对腹肌锻炼很有帮助
左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面 ， 颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧 ， 然后一只手侧拉，复原，换另一个方向 。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼 ， 大家根据情况 ， 起初的时候可以少做两组 。
手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原 ， 换另一个方向 。
上面这些就是怎么样锻炼下腹肌问题的答案了 。在看过了这些介绍后，大家就能在平常的时候根据自己的需要来进行针对性的锻炼 。锻炼腹肌的方法有很多，所以选择适合自己的才是最重要和最有效的 。选择的方法不对可能就不能很好的锻炼出腹肌 。
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