很多男性都想拥有宽厚结实的后背，但是苦于找不到具体的锻炼方法 ， 后背肌肉非常松弛 ， 一点没有立体感，甚至含有大量的脂肪和赘肉存在 。虽然说背部肌肉没有肩膀或者是腿部肌肉那样突出，但是一个坚实的后背同样会使得男性的魅力值加分 。下面来介绍一下有关男性后背肌肉的锻炼方法 。
引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法 。两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直 。
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿 ， 静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩 。然后逐渐放松背阔?。?让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做 。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉 。
上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动 。下垂时脚不能触及地面 。如果感觉动作较轻松，可在腰上钩挂杠铃片来加重 。
单臂哑铃划船：掌心向内 ， 单手持哑铃 ， 另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概30到35厘米左右 。抓哑铃然后伸臂做准备动作，尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后 。此动作时两边重复次数要同一 。为了获得背部肌肉的均衡模样，需要同一运动效果 。此动作要慢慢地顺利的做 。
【怎样能锻炼肌肉】上面已经介绍了常见的背部肌肉锻炼方法，细心的朋友就可以发现，在上面的介绍方法当中哑铃常被提及 。没错，哑铃这种锻炼器材非常容易获得，而且锻炼的时候不占用太大的场地，非常适合平时工作紧张，没有时间到健身房进行锻炼的白领人士 。
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