身体过重会给人带来很多烦恼，然而也有一些朋友平时不管怎么吃，身体都会特别的偏瘦，并且免疫也能力比较弱，经常会出现有感冒，扁桃体发炎，发烧等等，很多身体偏瘦的朋友平时都希望能够使得体重增加，同时有效的增强身体的免疫能力，其实只要是养成良好的生活习惯 ， 大多数的听众都是可以增加的 。
1、饮食增肥
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象 。因此，应改掉这些不良习惯 ， 增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样 。高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门 。
①多吃碳水化合物，面食最管用，此外 ， 高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少 。
②平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等 。
③多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者体态健壮起来 。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收 。
④浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥 。
⑤烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取 。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。
2、运动增肥
瘦弱的男人要想增肥 ， 当然增加的是肌肉而不是肥肉了 ， 就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头?。ㄊ直郏?运动是最好的方法 。
欲增重者的运动，以重量训练为主要方式，因为重量训练是用来增加肌肉比例的 。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重 。
【男生如何增加体重呢？】要想增加体重，平时最好还是能够选择一些能够有效的锻炼肌肉的运动方式，这样才能够使得身体的肌肉更加的紧实有力，整个身材也会看起来更加结实，同时人在长时间的运动以后，新陈代谢会明显得加快，对于疾病的抵抗能力也会大大的增强 。
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