为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养 ， 以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺 。
1、调整饮食结构在饮食中减少淀粉的收入，多加一些优质蛋白 ， 例如脱脂牛奶、大豆、豆腐、豆浆等，还要多吃蔬菜和水果 。每天保证吃一个乒乓球大小的瘦肉 。此外，下午五点前加一餐晚餐，即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好 。
多吃这些食物：
高蛋白：鱼虾、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、坚果，是激素合成的基础 。
维他命A：椰菜及葵花籽油等 ， 有利激素分泌 。
维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等 ， 有助激素的合成 。
维他命C：葡萄、西柚等，防止胸部变形 。
维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育 。
另外 ， 红枣、山药、桂圆、川芎等药膳，都有活血、补血、补气的效用，也有助于胸部更加饱满 。
2、配合一些运动有氧运动，一些可以锻炼到胸部的运动 ， 特别是提胸运动，可以增加胸部肌肉、让胸部看起来更饱满，同时还有利于减肥塑形 。特别推荐游泳、瑜伽和哑铃操 。
爬楼梯，简单又省钱，但是 ， 因为每栋办公大楼几乎都有电梯 ， 大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯 ， 可带动您的大腿及臀部肌肉群 ， 紧实您的臀部 。
推墙：
【过午不食减肥法帮你减肥不瘦胸】双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做 ， 不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹肚腩的效果，小腹会慢慢变平 。这个动作看似简单，坚持下来 ， 对身形的塑造有很大作用呢 。轻轻松松就可以获得翘臀和美背哦 。
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