减肥七分靠吃 。少吃多餐是许多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法 。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间 。
每天吃多少不会胖？
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书 ， 一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量，男性则需要1980~2340卡路里的热量 。其中 ， 蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30% 。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克 。每个人每天所需的热量因性别、年龄等有所差异 。我们可以通过简单计算方法计算：
每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄
以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算 ， 她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡 。但是，人的活动会消耗能量，因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量 。如果摄取热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，影响到器官功能 。
少吃多餐每餐吃多少？
把一天饮食摄入热量进行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配 。如果一天进食多餐 ， 那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱 。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食 。那怎样算七分饱呢？人的饱腹感可以分为十个等级 。
少吃多餐
【少吃多餐减肥法每餐要吃多少才能减肥】从养生的角度，建议吃7分饱最适合 。而如果是想减肥 ， 吃到6分饱也可以 。
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